孩子发脾气时，你怎样保持情绪平和？
编译/琳北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者孩子发脾气，最能触发大多数父母的情绪按钮。虽然我们不完美，但一直倾尽心力地爱着孩子，可为什么孩子还会冲我们发飙呢？
孩子为什么容易发脾气？
我们大部分成年人都存在情绪管理方面的问题，我们会冲孩子嚷嚷，与伴侣发脾气，或通过狂吃来掩盖自己的糟糕情绪。
当人们感觉受到威胁时，会呈现出三种应对状态：战斗、逃走或者冻结。其中当我们处于“战斗”状态时，很容易产生愤怒的情绪。其实我们不仅会对外部的威胁感到愤怒，而且会对自己的感受体验燃起愤怒之火，尤其当我们感到恐惧、受伤害、失望、痛苦悲伤或过于不安，就会表现出愤怒的情绪。
当然对于孩子而言更是这样，因为孩子的大脑额叶层还没有发育成熟，无法很好地调节控制情绪，所以当他们生气时，更容易有攻击性行为。有时候攻击是有道理的，那就是在孩子真正受到威胁时。但事实上这种情况是罕见的，很多时候孩子生气，只是因为弟弟弄坏了自己珍藏的纪念品，或者觉得爸妈偏心，或者老师让自己难堪了，或者在和小伙伴玩耍的时候受委屈了。
当孩子成长在一个以一种健康方式来处理愤怒的家庭中，他们才能逐渐学会建设性地管理自己的愤怒情绪，发展出高情商。
面对情绪失控的孩子，我们该怎么办？
很多父母会把生气的孩子送到自己的房间去冷静。那么除此之外，我们还能有什么办法呢？当孩子有情绪的时候，我们当然无法跟他讲道理，此时并不是教训孩子或让他道歉的好时机。孩子最需要的是冷静下来。
如果让孩子独自呆在房间，最终他的确会冷静下来。但同时他会得到一个明确的信息：自己的愤怒情绪是不被允许的，而且当他陷入情绪漩涡时只能独自应对——父母并不懂得如何帮助他。他无法处理引起自己愤怒的事情，怒气会使他受到伤害，导致行为不受意识的控制，那么糟糕的情绪将很快再次爆发。这也就是为什么有时候孩子会没完没了的耍脾气，或者一直哭个不停。
孩子发脾气，最容易触发父母的情绪按钮
当孩子发脾气，和我们对着干时，我们父母就会很自然地心里产生怒气。所有父母都有过对自己的孩子生气的时候。感到愤怒并没有错，愤怒代表着一种信息，问题在于当我们生气时并不能清晰地读懂到这条信息是什么。此时通常我们会表现出三种状态：战斗、逃走或者冻结。当我们选择“战斗”时，孩子看起来像是“敌人”。所以我们认为这条信息是：我们应该摧毁“敌人”——我们自己的孩子。
但事实上，这条消息很可能是在告诉我们需要让孩子提前一小时上床睡觉，或者与孩子建立更多的联接，或者干脆让孩子通过尽情安心地哭泣来告诉我们，正是这些眼泪和内心的恐惧让他想要发脾气的。但是，当我们陷入自己的情绪漩涡时，无法正确地理解这个信息。那么当孩子发脾气时，我们怎么做才能不使情况变得更糟呢？
父母保持情绪平和是真正解决问题的关键
当我们情绪平和时，可以处理好任何亲子相处的情形。但是，被强烈的情绪所裹挟着的我们，无法思考，无力挣脱。那该怎么办呢？
1. 觉察到自己正在变得恼火。
有时候，我们注意不到自己的情绪变糟了，直到已经处于情绪漩涡的中心。但通常我们可以感觉到自己的怒火在燃烧，因为我们正在收集火种：我到底是什么意思？我们开始在脑中搜寻所有的理由来证明自己是正确的，而孩子是个“忘恩负义”的家伙。一旦当你开始收集火种，一场轩然大波就在所难免。所以，只要你发现自己对孩子的看法是负面的、否定的，就立刻叫停。暂时抛开你的行动计划。深呼一口气，让自己心中愤怒失控的火车停下来。
2. 启动你内心的暂停按钮。
即使你已经走到了错误的道路，冲孩子大喊大叫，那也要试着停下来。深吸一口气，按下暂停键。闭上你的嘴，即便是正在咆哮。别不好意思，你正在练习管理好愤怒情绪。当你正在发脾气时，也不妨停下来。尝试着缓解一下尴尬。
3. 数五个数。
不要试图在你生气的时候想要与孩子一起解决问题。平静下来，然后重新集中精力，这样你就可以听到自己的愤怒背后所传达出的真正信息是什么。你担心孩子的行为吗？厌恶你的伴侣吗？还是太过疲惫和过多的压力，才使得你对孩子在当下这个年龄所表现出的正常行为反应过度了呢？
4. 用心去感受你体内的情绪。
我并不是叫你压抑自己的愤怒，只是建议你要控制住自己想要采取一些行动的冲动。相反，试着觉察你体内的愤怒，去感觉到你的腹部正在紧缩，喉咙有种窒息的感觉。呼吸，呼吸，呼吸，让气息通过体内的这些地方。你只需去接纳这些感受，你就会觉得它们开始转移和融化。这就是“正念”的秘密——当我们坐下来，用心接纳，这些感受就会逐渐融化。
5. 改变你的状态。
现在，重新梳理你对当前情况的判断，你会发现你有不同的感受。如果你认为你必须给孩子一个教训，你根本冷静不下来。相反如果你提醒自己：她的行为这么幼稚，是因为她本来就只是个孩子而已。当她最渴望爱的时候，最需要得到父母无条件的爱。这时候你至少愿意放下怒气了。
6. 不要说话，除了同情和安慰孩子。
让孩子明白自己是安全的，不要试图教育教训、讲道理或者解释。当孩子出现肾上腺素飙升，和其他一些“战斗”或“逃跑”的反应时，说明此时并不是一个好时机让我们来跟孩子解释，为什么他不能有自己想要的东西，或者其实他还是很喜欢自己的小妹妹。我们要做的是只是接纳孩子此刻是不开心的，告诉他：“妈妈知道你现在心情不好，看到你这样，妈妈心里也不好受。”
7. 尝试重新处理发生的事情。
告诉孩子很抱歉你发火了，邀请孩子和你一起重新处理事情。这一次你要保持平静，满怀同情心。倾听孩子的感受，试着从孩子的角度看问题。抵制住想要责备的冲动，寻找有利于双方的解决办法。如果孩子的心灵或者你们的亲子关系已经受到挫伤，那一定要问问孩子怎么做才能修复。不过，通常第一步还是倾听孩子的槽糕情绪，移情。我们要想帮助孩子学习如何有针对性地管理自己的怒气，首先从接纳愤怒情绪开始吧！
8. 练习，练习，练习。
不骗你，情绪管理真的是一件很辛苦的事情，任何人遇到的最艰难的事。如果你已经习惯了动不动就发火，那你必须教会大脑新的自律模式，这需要实践。幸运的是，每次当你想生气时克制住了，相当于在大脑中重新布线，每成功一次，下次你管理愤怒情绪就会更容易一些。
当然，有时候你会失败，但是如果你持续练习去觉察自己的情绪，你会发现当孩子再发脾气时，你变得冷静多了。在这种时刻，你会意识到自己已经很少陷入情绪漩涡了。在今后和孩子相处中你仍然会面对很多令人抓狂的情形，但是你的应对会改变很多，少了情绪化，多了爱意。
相信到时候，你会由衷地为自己而自豪。
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