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标题: 备战中考三大健康攻略合理饮食保证睡眠心态平和 [打印本页]

作者: Ann2013 时间: 2013-10-29 20:08
标题: 备战中考三大健康攻略合理饮食保证睡眠心态平和
                     备战中考三大健康攻略合理饮食保证睡眠心态平和

   高考的硝烟刚散去，又将迎来中考。连日来，记者了解到，不少初三学生的父母看着孩子辛苦备考，自己又不知道如何帮上忙，又急又无奈。
　　为此，记者走访了相关医生和心理专家，从考生的饮食、起居、心理调节等方面入手，为备考的学生和家长提供专业的考前生活辅导。
　　增补营养同时  别忽视米饭类主食
　　“孩子复习紧张，怕他身体吃不消，就多买了一些鱼肉之类的东西给孩子补补，没想到他一点胃口都没有，眼看中考就要来了，真叫人担心。”家住馨园小区的汪女士很无奈跟记者说道。
　　市中医医院营养医师彭国钦告诉记者，临近高考，一些考生家长没少为孩子的饮食花心思，让孩子多喝汤，多吃鱼肉，专门做些油水较多的菜，这些是最容易想到的，但更多的时候，他们却忽视了主食的重要性。
　　“主食的摄入量每人每天应在250克到400克之间。人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等。也就是说不吃主食，提供的碳水化合物不足，会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。”彭国钦说，考生主要还是应该均衡饮食，因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同。
　　另外，早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，面包加牛奶或饺子、面条等都是不错的选择。
　　保证睡眠时间  避免用脑用眼过度
　　彭国钦说，睡眠是人整理学习记忆的过程，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。
　　一般来说理想的作息时间是：早晨6点半起床，晚上十点左右睡觉。这样能够让自己大脑的兴奋时间和中考的考试时间相吻合，有利于考生更好的发挥自己的水平。如果习惯了晚睡，就每天提前一点躺下休息，即使睡不着也要在规定时间躺下。一周左右之后，基本就能够将自己的作息时间调整到正常状态。并尽可能安排午休时间。
　　“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是长时间盯着书看，拿着书本背，这样复习其实效率不高。”彭国钦说，考生的大脑每天被大量的各类知识充斥着，很需要一段休息时间。每天抽出十几分钟的时间慢跑、散步等，让身体稍微出出汗，避免用脑用眼过度。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整，复习起来肯定事半功倍。
　　保持平常心态  家长不要刻意关注中考
　　湖师心理学副教授韦耀阳说，随着大考临近，同学们埋头复习的氛围，容易使考生感到紧张。“适度的焦虑是允许的。同学之间可以彼此交流内心的想法，当了解他人也有类似感觉时，不良情绪会有所缓解。”
　　同时他要求考生保持良好的心态，不要有太高的期望值。期望值越高，失望值越大，心态平和最重要。一般学校，最后两周都不会举行大规模的复习、考试，考生在这段时间不宜制定新的学习规划，应该顺着老师的步伐，按部就班，以免打乱原有的学习计划。
　　韦耀阳提醒，在这段时间，考生和家长对中考这两个字都比较敏感。家长应真实表现自我，不应违心说着“不要紧张，无论考上什么大学我们都不会怪你”等之类的话。其实这是给考生一种心理暗示：你一定要考好。所以韦耀阳建议，家长应该保持平常心，无须刻意提及有关中考方面的，可以从生活上给予关心。比如买孩子平时喜欢吃的，提醒孩子多休息，注意身体。

作者: qaz666 时间: 2016-12-4 16:15
谢谢分享，辛苦了

作者: 来自江南 时间: 2016-12-7 12:58
让我们提前了解进入了初三的情况，谢谢

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