正确对待压力学会自我调节

原文刊载于《相约北大》

姓名：陈鹿鸣
录取院系：生命科学学院
毕业中学：浙江省余姚中学
获奖情况：全国中学生物理竞赛三等奖

浙江省高中生化学竞赛二等奖我们越看重考试结果，心理压力就会越大，当我们对考试持完美主义态度时，考试中的一点点困难与不顺都可以成为压死骆驼的最后一根稻草，考试结果怎样是不言自明的。

有人说，没有经历过高三的人生是不完整的。人在高三，面对着考试的残酷竞争，接受着课业的沉重负荷，肩负着升学的巨大压力。清晨的早起，为的是多争取一段早读时光，不敢有丝毫的慵懒；课堂的专注，生怕错过一个重点的讲解，不敢有片刻的神游；自修课的奋笔疾书，争取完成更多的学习任务，不敢有半点懈怠。我们努力、努力，因为我们知道，高三这一年是我们人生中非常特殊而且重要的一年。这一年，我们面临着前所未有的压力，肩头的担子让我们的肩膀不再稚嫩；这一年，我们面临着大学与专业的抉择，理性的思考与慎重的选择让我们更加深刻地认识了自己；这一年，我们面临了大大小小的考试，或成功，或失败，有喜悦也有懊丧，这些经历都成为了我们弥足珍贵的人生财富，让我们蜕去青涩的果皮，而以更加成熟的内在去迎接新的人生起点。

高三是我们与压力同行的一年。压力来自于方方面面，它来自于我们自身对好成绩好大学的追求，来自于父母老师对我们的嘱托与期望，来自于同学们在学业上相互的追赶竞争，来自于因考试产生的紧张焦虑心理、对未来不确定性的忐忑不安或是外部环境带给自己的困难与担忧。压力或大或小，这一点因人而异，但我们都不能否认压力的存在。有压力不是一件坏事，适度的紧张与压力能够调节我们的情绪与学习状况，有助于我们考试的发挥，但过度的压力却只会把一切搞糟，让我们陷入挫折与不断自我否定的恶性循环，导致我们情绪低落、心绪浮躁并进一步影响学习成绩。

如何正确对待压力不是一个小问题，它需要我们调节自己的情绪并正确认识压力。在这方面，我也只是“非曰能之，愿学焉”，希望分享一下我的看法。

一、正确对待自己向自己施加的压力

不要苛求完美

进入高三，我们会接连面对学科竞赛、自主招生、一轮又一轮的复习与模拟考试以及最后的高考。对于那些成绩优异兼有学科特长的同学来说，学科竞赛与保送生和自主招生考试都可为自己进入一流大学增添有力筹码，相当于多了一些机会；对于其他同学来说，通过每一轮复习来夯实基础、提升能力，无疑能让自己的学习成绩提升一个档次，而此时各种级别大大小小的模拟考试就成为了对自己学习成果的小考与高考的热身赛。这些额外机会需要把握，热身赛的成绩也很重要，能在这些考试中取得好成绩固然令人欣喜，但也不能把这些成绩看得太重。毕竟这些考试的失利并不能代表在最后的高考中失去了机会。把握好最终的高考，照样能进入自己心仪的大学。有个成语叫做“哀兵必胜”。先在前面的考试中受受挫折，只要不放弃，发现问题，对症下药，也未尝不是一件好事。相反，拿到了竞赛加分或是降分录取的优惠，也并不意味着就可以打包票考入心仪的学校。不把高考考好，加再多的分也是枉然。所以，在高三学习生活中，不要苛求完美。要允许自己犯错并勇敢面对，对所有考试持完美主义态度只会让自己的心理负担更重，反而得不到我们想要的结果。

正确定位，树立合适的目标

在学习过程中，我们常常对自己有一个心理定位：我的成绩属于哪一个档次或者我可以考入哪一些大学。对自己学习成绩与能力的正确定位，不仅可以免去因对自己期望过高而产生的不必要的压力，也可以充分发掘因对自己期望过低而被埋没忽略的潜力，并且能充分调动学习的积极性，激发动力。对自己的正确定位需要我们通过把握自身学习情况，明确自己的优势劣势，综合大学特点与招生情况制定相应目标与计划。我们班上有位同学学习一直十分勤勉踏实，虽然她的成绩波动较大，但她将目标定为浙江大学，并一直朝着这个目标努力。尽管她没有浙大自主招生的校荐名额，但她通过精心准备的自荐材料获得了机会；尽管在自主招生考试中遗憾失败，但她并未放弃，而是及时从挫折中走出，专心进行高考复习；尽管在几次模拟考中成绩仍有起伏，但她从未言弃。最终她在高考中如愿考上浙大，实现了自己的目标。而有些同学总是好高骛远，期待着在高考中超常发挥，反而考得一塌糊涂。所以当感觉心理负担过重时，不妨重新审视一下自我定位。如果定位不合理，不妨用更合理的标尺来衡量自己，并重新制定目标。这也不失为一个调节自身压力的好办法。

二、正确对待老师与父母向自己施加的压力

多与父母交流

子女是父母的心头肉。哪一对父母不望子成龙、望女成凤？提到升学，父母们更是把它当成头等大事，他们当然希望自己的孩子能考出理想的分数，进入心仪的大学。在这个过程中，父母难免会对我们有较高的期望值。面对孩子身体状况的不佳、成绩的退步或是状态的下滑，可能他们心里比我们自己还急。但父母们可能不知道，有时他们失望的表情、无意的责备，或是对我们过分的关心与对自己言行的过度小心，都会在无形中加重我们的心理负担。在这个时候，我们可以主动与父母进行交流，把我们的真实心声告诉他们，把自己内心的压力与烦恼向他们倾吐，请他们帮助我们排忧解难并向他们提出一些合理的建议。我有一个同学，一遇到考试失利，总是愁眉苦脸。倒不是他因为考试结果本身而难过烦心，而是他在担心向爸妈交不出账，整天都在编借口、找外因，甚至想把考试结果隐瞒起来，不让父母知道。其实，如果他能向父母坦诚交代，并真心向父母道歉，取得他们的谅解，父母也不见得会怎样地责备他。因为他对父母屡次撒谎隐瞒，反而加深了他与父母之间的误解与成见，弄巧成拙，给自己徒增压力。所以说，多与父母交流是排遣压力的好办法。让父母了解我们的想法并真正地理解体谅我们，无疑对问题的解决大有裨益；如果老是把自己的想法憋在心里，连对自己的父母也无信任感，不肯把心中的真实想法拿出来与父母分享，不仅影响学习与心情，还会让两代人之间的心理隔膜变得更厚，到头来只会把情况搞得更加糟糕。

多与老师交流

通常情况下，老师对学生学习状态、复习计划、考试心理等各方面都比较了解，会对学生进行有计划的引导与沟通，并帮助学生调整心态，树立目标。但有时，老师对学生的评价也不一定完全中肯。在学习生活中，老师有时可能会对学生进行错误的批评，提出错误的建议甚至制定错误的目标。有时我们感觉老师对我们的评价是对我们的低估，或者觉得他们对我们的期望值过高，其实这在很大程度上是老师对我们不了解造成的。归根结底，是因为师生之间缺乏沟通与交流。老师与学生的交流不应局限于课堂上的传道授业。课堂外，如果老师工作繁忙，无法组织与我们谈心交流，我们就应该主动与老师沟通，询问问题，讨教经验，解惑释疑，相信老师们是不会拒绝适时的、谦恭有礼的求教的！而多次的交流可以消除隔阂，增进相互了解，从而建立起融洽和谐的师生关系，对减轻我们心理压力的作用是不言而喻的。

三、正确对待同学之间互相竞争的压力

永远记住同学不是对头

当代社会是一个竞争的社会，同学之间也充满了各种各样的竞争。对于高三学生而言，同学之间也有考试成绩上的竞争、各高校自主招生名额的竞争以及应考心态与心理素质的较量。良性的竞争能激发同学们的求胜心与学习劲头，从而形成在学业成绩上你追我赶、互帮互助、共同进步的良好态势；但恶性的竞争起到的作用却完全相反。如果同学之间因为激烈的竞争而心生嫌隙与嫉妒，别人来请教问题不肯帮助解答，别人有困难不愿伸手帮助，相互讽刺挖苦，一心希望别人考砸退步，这样的竞争氛围如何促进大家共同的进步？放着让个人成绩下滑不说，还会影响到整个集体的风气与成绩，实在是危害无穷。

面对同学之间的竞争，我们要记住，同学不是对头，同学之间的竞争永远是而且必须是公平公正的，是建立在同学之间互相友爱、互相帮助、互相体谅的基础上的，是以同学们共同进步为目标的。相互的帮助与鼓励有助于建立良好的同学关系，并且让我们离我们共同的目标更近。一起走过的这意义非凡的三年会成为我们人生中宝贵的财富，让我们在若干年后回忆起来仍感到回味与幸福。真正的友谊永不褪色，需要我们每一个人珍视与爱惜。

学会互相帮助

在学习过程中，我们可能会遇到各种困惑和难题。除了求助于老师之外，向同学请教也不失为一个好办法。毕竟大家在同一个教室里学习，彼此的观点想法与知识面比较接近，相同的问题大家可能都有，这时同学之间的讨论往往能擦出火花，获得新的想法，从而将问题解决。而且，同学对问题的解答往往更容易被我们接受并吸收，我们的知识漏洞也能得到弥补。在高三复习阶段，我们班自发成立了好多学习小组，小组成员各有学科特长，也有自身相对弱势的科目，大家取彼所长，补己之短，确实收到了很好的学习效果，班级的学习气氛也变得更为浓厚了。所以加强同学之间在课业问题上的交流对促进共同进步是大有好处的。当我们向同学请教问题时，要虚心并有礼貌，因为同学为我们解答问题可能是用自己的学习时间来解释一个他早就知道的问题；当我们遇到别人的求教时，我们也应该尽可能地向他们提供帮助，因为帮别人解答问题也能让自己巩固知识。互相帮助，才有我们共同的进步。

开阔胸襟，坦然面对他人的进步

高考前一轮又一轮的复习与模拟考试考验的是我们的耐力与坚持。同样，它也是对我们抗压能力的考验。考试有一定的偶然性，但我们每一个人都希望自己的成绩与排名永远稳定并且进步。当我们面对别人在成绩上的进步与赶超，我们不必感觉不舒服或者沮丧，因为别人的进步也是建立在努力的基础上的。与其沉浸于故步自封与怕被超越的惶惶之中，不如卸下包袱反省自己与他人相比的不足。再者，高考中我们的竞争不再只局限于全年级段，到时候我们的竞争对手就是全省的高三同学了，竞争无疑会更为激烈。所以，我们不妨开阔自己的胸襟，坦然面对他人的进步，而关注自己的学习状况。这样的想法才能真正减轻我们心中的压力，让我们以更加释然的态度去迎接后面的学习生活。

四、正确面对考试带给我们的压力

到了高三，考试便成了家常便饭。大大小小的考试，包括单元测试、分块测试、专项测试以及全国全省各地的仿真模拟考试，会一个接一个向我们袭来。考试，我们当然应该认真对待，但如果我们把考试结果看得太重，每一场考试都要争第一、争高分，那我们未免也太累了，况且这也是不切实际的。太看重考试结果的人往往会在考试中发挥失常。这样的例子我们大家一定都见过，也必定亲身经历过。因为我们越看重考试结果，心理压力就会越大，当我们对考试持完美主义态度时，考试中的一点点困难与不顺都可以成为压死骆驼的最后一根稻草，考试结果怎样是不言自明的。那么我们应该如何面对考试压力呢？首先还是老生常谈的对待考试的态度问题，考试永远只是对我们知识掌握程度的一次测试，考试成绩优秀不必沾沾自喜，因为这并不意味着我们就一定能在下一次考试中也有这样的发挥，但考试如果考砸了也毋须过分自责、怀疑自己，毕竟这只是一次考试，认真总结，下次再来过远比自怨自艾、沮丧消沉来得有意义。尤其是高考前夕的一些考试，更应该摆正心态，正视考试。其次，要认真做好应考的一切准备，积极地调整应考状态，并做好有针对性的复习工作，只要尽力了，我想即使没考好也不至于太难过。再则，考试之后要认真总结，这不光可以帮助我们扫清知识漏洞，还能将我们的注意力从考试结果转向对知识掌握程度的分析与自我剖析上，从而有效地缓解考试所带给我们压力。

在学习生活中，压力总是难以避免的。适度的压力有助于我们考试的发挥，但压力过大就会成为我们进步的阻力。学会处理压力是我们在学习中保持积极状态与快乐心情的一项法宝。学会处理压力，让我们不再为繁重的功课、漫天的作业与接踵而至的考试而忧心烦恼。相反，我们会成为学习的主人，成为情绪的控制者，保持高昂的学习劲头，保持乐观的精神状态，从而能以饱满的热情迎接每一天。正确对待压力，学会调节情绪，轻松应考，快乐学习，与大家共勉。