如何防治青春期抑郁症

文：沧浪
原文刊载于《爸爸说给青春期孩子的秘密话》

男孩青春期问题：

小斌今年17岁，他从小就极为懂事、有礼貌，人见人夸，而且学习也特别好，从小学到中学一直都是班里的学习尖子，可以说是父母心爱的宝贝，老师的得意门生。虽然小斌家条件不是很好，但父母对他还是关爱备至，只要小斌想要的，父母都会想尽办法满足他，从不让他受一点点委屈。正因为父母这种过度的爱，使得小斌自尊心特别强，而抗挫折能力却很差。

小斌在高一、高二两年，各门功课都还不错，在班里都能排到前几名。但是到了高三的时候，小斌感觉学习压力越来越大，学习越来越力不从心，因而成绩开始下滑。他也因此一直情绪低落，什么事都提不起兴趣。为了维持自己在别人心目中好学生的形象，小斌比平时更加用功学习，天天晚睡早起，每天都只睡四五个小时，可是成绩不但没有提高，反而因为休息不好，上课总是打瞌睡而听不好课，学习成绩更加不如以前。高三上学期要结束的时候，小斌心理压力越来越大，他开始出现失眠症状，情绪也开始变得焦虑、烦躁，经常与父母和同学发生冲突，他逐渐将自己封闭起来，学习也没有了劲头。

爸爸送给儿子的密语

青春期的孩子有各种各样的烦恼是常有的事情，如果烦恼总得不到解决且长久地情绪低落，那么就很容易患上抑郁症。

归纳起来，青春期抑郁症患者主要有以下一些表现：整日愁眉苦脸、心事重重、心烦意乱、情绪低落，对什么事情都没有兴趣，不能安心学习和做事；即使是面对让人高兴的喜事，他们也常常毫无喜悦之情，有时甚至会对此感到忧伤和痛苦；看什么都不顺眼，做什么都觉得不顺心；拒绝与父母和同学沟通、交流，时常封闭自己或与人闹对立；有些抑郁患者还伴有身体不适，比如感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等。

引起青春期孩子抑郁的原因有很多，比如学习压力过大，理想和现实有冲突，不能实现自己的愿望，父母或老师不理解自己，不被认可和接纳，在学习、生活中有无用感等。那么，青春期孩子该如何调节抑郁情绪，预防抑郁症呢？

第一，有了不良情绪要合理地释放。

青春期抑郁症常常是因为内心有很多不良情绪却不能很好地处理，使得各种不良情绪对人的心理和身体都产生不好的影响所导致的。因而，青春期男孩如果有了不良的情绪要及时想办法通过合理的方式释放出来，比如可以向父母、老师或好朋友倾诉，可以写日记，可以给远方的朋友打电话或写信等，将内心的烦恼表达出来，还可以通过去做自己喜欢做的事情来转移注意力，调节内心的情绪。

第二，避免封闭自己。

很多青春期的孩子会因为觉得周围的人很难理解自己的想法和感受，就将自己封闭起来，不把自己内心的愿望和想法告诉别人，不屑于与人交往和相处，使自己成为“孤家寡人”。这往往会导致孩子的很多不良的情绪在内心积聚，并且不能很好地释放出来，这也是内向的人更容易患抑郁症的重要原因。因而，青春期的男孩要向周围的人开放自己，多交朋友，多与周围的人交流和沟通，使自己的想法和愿望能得到理解和认同，避免不良情绪积累。

第三，学会自我称赞、自我欣赏。

自信很多时候是避免抑郁的重要条件，而自卑却容易使人产生抑郁情绪。因为自信的人能够积极主动地与别人交往，能够充满热情地去做很多事情，因而他能够坦然对待各种不良的刺激，保持情绪稳定和心境良好。反之，自卑的人却在很多事情上都畏首畏尾，也常常会出现更多不良情绪。所以，青春期男孩要懂得自我称赞、自我欣赏，多看到自己的优点，努力培养自信、克服自卑。

第四，加强锻炼，丰富自己的日常生活。

科学研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负面的心理能量，能防止抑郁症的发生。另外，有广泛的兴趣、有丰富的课余生活也可以疏导负面的情绪，预防抑郁症产生。因而，防治青春期抑郁症，男孩应根据自己的具体情况选择适合的运动项目，加强身体锻炼，同时培养几项课余爱好，作为学习生活的调节，多参加一些有益的文体活动，使自己的生活不至于太单调、乏味。

青春期抑郁症并不可怕，男孩应从多方面去努力，及时调节不良情绪，防止抑郁症的产生，拥有阳光灿烂的生活。