12招提升孩子的专注力

每个家长都应该培养孩子更强的专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更聪明伶俐。但究竟要怎样做才可培养孩子的专注力？

1、营造适合读书的环境

书桌、书架整理干净整洁，玩具收起来。书架上课外书跟教科书分开放、分科别放，而且只放这学期的书，用过的书收起来。房间不要有电脑、电视、电话。文具预备齐全，不要临时东翻西找。父母不要变成“干扰源”。例如在门外大声看电视、说话、走动，或一直探头“关心”孩子写功课的进度等等。

2、作息规律

注重力不足的孩子非凡需要父母帮忙建立规律的生活。例如起床、读书、睡觉时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。

订计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，学着分配时间；看到勾勾愈来愈多，孩子也会有成就感。

台湾师大特教系教授洪俪瑜建议，在孩子上课期间，家庭生活的节奏尽量有规律、简单一些。

3、找到读书的黄金时间

亲职教育作家李国英小时候曾经成绩不好，后来有位大哥哥教她，把天天做每件事开始和结束的时间都记下来。

一星期后，大哥哥和她一起讨论这份作息纪录，才发现她在洗完澡后才比较有精神，是读书的黄金时段，后来她试着放学后先洗澡，果然学习效果好得多。

4、渐渐延长专心时间

一开始孩子只能专心10分钟，可以鼓励他“要不要再多5分钟”，慢慢延长到可以专心15、20分钟。不要一开始就订高标准。

可在书桌前放计时器或闹钟，帮助孩子了解自己目前的功力。

5、手到口到

读书时写笔记、划重点、念出声来，都有助专心。

6、让大脑喘口气　

让孩子每读书半小时到40分钟，就起来活动5到10分钟，是很必要的。“要求孩子整天时时刻刻都要专心，不让他放松，不见得有利学习，”她说。

台北教育大学兼任教授王淑俐建议父母要改变“读书愈久，效果愈好”的想法。与其要求孩子在书桌前坐得久，不如要求他们有效率：在有限的时间内，把该做的事做完、做好。假如孩子半小时就可以完成功课，父母就没有理由硬要他们坐一小时。

7、验收学习成果

着有《教出学习力》的台大化工系教授吕宗昕建议，当孩子“宣称”读完书或做完功课，父母不妨抽查、抽问一下，假如发现孩子只是敷衍了事，应要求孩子补齐。

几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。

8、节制使用“三电”

电脑、电视、电玩虽不会直接导致注重力不足，但孩子习惯了布满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识。“　如可乐、咖啡、红茶。少量咖啡因有提神效果，但过量会让人躁动不安。

9、保持好心情

台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注重力与情绪的部位接近，“情绪会直接影响注重力。”成年人假如情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。

假如孩子在学校遭遇挫折，情绪有异状，爸妈要试着去了解，帮孩子解决；也不要孩子一进门，就不停唠叨、责骂，把孩子的心情“碎碎念”到谷底，做什么事都会显得散漫。

10、了解孩子的气质

每个孩子天生的气质都不同，需要的学习方式和步调也不同。

例如有人是“慢吞吞型”的人，可是现在整个社会的步调都快，别人就会觉得这个人有点“恍神”。事实上，他不见得有问题，“他只是需要发展适合他的生活和学习方式，”

父母的角色，是观察、了解孩子的气质，帮助他发展适合的学习方式。有些孩子的确天生注重力就短，假如他只能专心10分钟，可以用“少量多餐”的方式学习：把作业拆成几部份，分次完成。

11、把学习变有趣

有时候孩子不专心，是因为内容或教学方法单调，引不起爱好。老师、父母需要用点心思，把学习变成有趣的事，例如户外观察、动手操作、游戏等，或把长的学习分段进行，不要让过长的学习造成注重力疲乏。

但是，学习方式活泼固然可以引起爱好，但也不能太过头，“静态的学习还是有必要，最好静动学习活动穿插，不要让学习过腻或偏食了。”

香港学界已在检讨，近年实施开放教育，用许多闯关游戏取代传统教学，孩子玩得很兴奋，但到了高年级，却发现他们缺少基本的读写、计算能力。

“反复练习是有效学习必要的条件，无聊的东西不一定不好，”她说，例如学英文的第一步，一定要把最基本的26个字母学起来；如何把无聊的活动变有趣，也是值得孩子学习的技能。

12、远离“不专心”食物

您家孩子速食、甜食不离手吗？这可能也是造成不专心的“凶手”。

营养师赵思姿在《营养IQ》一书中指出，摄取不当的食物常是造成头脑昏沈、反应迟钝的主要原因，这些食物包括：

氧化食品：各种油炸食品（炸鸡、薯条、炸过的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉类脂肪、猪油、植物油等，若经过油炸等不当处理，会让食物中含有大量过氧化脂肪，破坏头脑的灵活。

精制加工食品：饮料、奶酪、冰淇淋、点心、零食、糖果等。这类食物在加工过程中营养流失，加入大量精制的糖，会影响脑部运作。