考试受挫后，怎样树立信心？怎样不粗心？

毛毛虫

考试受挫后，怎样树立信心？怎样不粗心？怎样克服紧张?

       二诊考试基本快结束了，壹牛家长圈的家长们都在讨论孩子没考好顿时对自己失去了信心，开始怀疑自己的能力，产生一种自己看不起自己的自卑心理，孩子着急，家长焦虑。作为家长们有必要帮孩子重新树立信心，作为孩子也应该及时总结此次考试中自己的不足，积极应对下一次的考验！下面毛毛虫为大家收集整理了一些关于考试受挫后如何树立信心等方法，希望对大家以后的考试有所帮助。

　　每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。 当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。

　　首先，要对挫折进行实事求是的分析。例如，影响考试成绩的因素有很多，如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等，并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的，即使智力上存在一点差别，也完全可以通过后天的努力得到弥补，把成绩不好归结为脑子“笨”，是对自己缺乏正确分析的表现。

　　第二，要实事求是地认识自己。俗话说，尺有所短，寸有所长，每个人都有自己的长处和短处。任何一个人，当只看到自己的长处而不看短处，或者一味地夸大长处掩盖短处，就会产生自大心理；与此相反，如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处，于是就产生了自卑心理；一个人希望自己没有短处是不可能的，积极的态度是发扬长处，以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可以弥补(更多的短处则可以克服)时，自卑心理也就没有立足之地了。

　　第三，要实事求是地同别人比较。比较是人人都具备的天性，但人要有自知之明，比较要根据自身情况，提出恰当的要求，有的同学不顾客观主观条件的不同，把自己同别人“硬”比，结果越比越气馁，越比自卑感越严重。例如，经过努力，估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分，就不应强求自己一定要达到个别同学的满分，否则，会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比优越条件。条件再好，若贪图安逸，斗志衰退，终将一事无成；条件差些，只要艰苦奋斗，不懈努力，就会迈向成功之路。在学习上，如果确实不如别人，可以分析原因，采取措施迎头赶上；实在赶不上，还可另辟蹊径，根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力，把自己看“死”是没有道理的。

　　第四，学会自我鼓励。遇到挫折或失败的时候，学会了自我鼓励，便不会灰心，不会一蹶不振，反而会从挫折和失败中接受教训，增强信心。自我鼓励也需要勇气，要敢于鼓励自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信别人能办到的事情，自己也能办到，树立了信心，自卑心理也就自然后退了。
　　

学习粗心怎么办？

　　学习粗心是很多孩子存在的问题，但是粗心不是根本原因，有可能是孩子学习习惯不好，也有可能是孩子学习方法不对。 家长应该让孩子养成良好的学习习惯，克服马虎的毛病。 1．应多与孩子的老师进行联系沟通。以便掌握孩子在学校的学习、参与活动等各方面的情况，对孩子进行适时的引导。 2．应多观察和了解孩子的思想、学习和生活方面的变化，洞察孩子的心理，善于捕捉教育契机，找准教育的最佳切入点，做到有的放矢。 3．应尊重孩子，做孩子的知心朋友。 父母只有放下高高在上的架子，在平时的生活中尊重孩子，以平等的身份对待孩子，与孩子建立相互信任，做孩子的知心朋友，才能实现最成功的交流与沟通。 4．应多反思自己的教育行为。家长对孩子的教育不是一朝一夕的事，是一个漫长持久的过程。每个家庭都有每个家庭的情况，同样，孩子也是各具特点各具个性的。因此，教育方法也就不能千篇一律。教育子女的方法要因人而异，灵活运用，不能生搬硬套。 每个孩子的心理和性格特点不同，因此家长应该根据自己孩子自身的特点找到适合孩子自己的教育方式，让孩子养成良好的学习习惯，帮助孩子的学习更上一个新的台阶。

考试紧张怎么办？

    对于大多数同学而言,考试很容易令人产生强烈的紧张情绪,尤其是中考.虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素,但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响.如果缺乏足够的应试技巧,特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能,则很难取得优异的成绩.那怎样才能放下心理包袱,轻轻松松上阵,考出理想的成绩呢?


1.端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.


2.进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.


3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解


1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分.例如：“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强.”针对这种意念,引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的.”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争.因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁.那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度.同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上.


2)放松训练法 ：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练.


3)系统脱敏疗法 ：考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致.因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的.做到这一点,可以采取如下步骤：按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据刺激等级进行想像.在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练.如此反复,你将适应每一个刺激.实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏.在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了.


不管什么方法，毛毛虫觉得只要平时基本功扎实，复习到位，考试应该就没有那么紧张了。最后也祝各位同学们在下一次的考试中能取得优异的成绩，脱颖而出！

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