青少年视力保健——近视的预防

唐僧取经

                                    青少年视力保健——近视的预防


                                         
青少年近视的成因
一、散光
     1、平时看东西，要避免眯眼睛。这会使散光增大
     2、平时不要揉眼睛。如果眼睛发炎，去医院点眼药水；刮风风沙迷眼睛，用水冲洗。
二、屈光度增加的因素
     1、遗传因素。父母一方是420度以上，就有50%遗传倾向；如果双方都是420度以上，孩子100%近视。父母双方高度重视，父母要在孩子出生后就密切关注孩子。
      2、和年龄和生长发育的关系。生长发育的越快，近视度数增加越快。
      3、不良的生活及用眼习惯。

三、不良的生活习惯
       平时吃饭的时候，要适当吃些粗粮。
       吃饭的时候要多吃青菜，不挑食，什么菜都吃。
       医院开的维生素药品多是化学提取，不吃；从植物提取的维生素，可以食用些
        不吃或少吃甜的食物。
       巧克力、口香糖（包括木糖醇）、糖果、甜点心甜面包少吃或不吃。但是巧克力可以适当吃点。
        不喝市场上卖的饮料，喝白开水和矿泉水；
        不喝市场上卖的果汁，自己榨或者多吃水果；
        不吃冰淇淋冷饮；
       松软的食物少吃：蛋糕、派、面包、点心、发糕、膨化食品等。
        建议多吃硬点有嚼头的食物：烙饼、馅饼、锅巴、烤面包、烤馒头片等；平时多吃些坚果：铁胡豆、花生米、核桃仁你、炒黄豆、炒豌豆等，增加咀嚼肌肉的使用锻炼眼周肌肉。
       一周要吃一到两次肝，最好是鸡肝和鸭肝，一周2两，分三次吃，一次也就半个鸡肝，吃肝补充维生素A。不吃肝的，多吃胡萝卜，吃胡萝卜要多搁油，或者和肉一起做。
       一周至少要吃一个鱼头。如果是做成鱼汤，连汤一起喝。鱼头尤其要吃鱼脑（髓）。鱼眼睛除鱼珠（白的硬的圆球的）不吃外，其他的都可以吃。
       刺激性食物（辣椒）少吃
       要保证充足的睡眠

四、不良的习惯。
        读书写字的姿势：三个一，眼睛离书本一尺远；胸离桌子一拳远；手握笔，手尖离笔尖一寸远。
        握笔姿势。不正确的握笔姿势容易造成近视。正确的握笔姿势是食指拇指的指肚握笔的两侧（手指对齐，不要挨在一起，平行，不要对叠，不要一个在前一个在后），正确握笔后笔杆在食指的尾骨最高处。左右眼裸眼视力不同，往往是握笔姿势造成。纠正孩子不正确的握笔姿势。
       学龄前儿童，绝对不玩电脑；9岁以下，除了学校电脑课外，其他时间不用电脑；9岁以上孩子如果必须用电脑，严格控制使用电脑的时间，每次10-20分钟，不超过20分钟。
    电视，如果是近视，不许看电视。治疗期间，电视一眼都不能看，可以听收音机。治疗后，裸眼达到0.8，可以适当看。
     学习用的台灯，靠护眼灯护眼不靠谱，太亮伤眼。用普通台灯，可调光亮度的那种，用40瓦磨砂电灯泡，偏黄光（不要白光）。右手写字，灯放在左前方，光45度角下来。屋内的背景灯要开着。
      手机只当电话使，其他功能尽量不用。
      不玩游戏（手机、电脑、IPAD）。18岁以下，尽量不用IPAD。
       学习机点读机之类，每次最多30分钟。
       一边弹钢琴一边看谱，伤眼。把谱放大，或者把谱背下来，每次练习钢琴时间不超过30分钟。

五、坏毛病
     不要躺着看书，不要趴着看书，不要坐在床上、车上、沙发上看书、不要在太阳光下看书，不要在厕所里看书。
      看书，规规矩矩坐在书桌前看书，光线不足开台灯。
     从学校放学回家后，不管干什么，只要用眼睛（玩玩具、练毛笔、画画、作业、下棋、看书……）每半个小时休息5—10分钟。这5—10分钟，（取下眼镜）站在阳台，放松地去看无限远处，通过看远锻炼眼肌调节能力。多户外活动，看绿色植物。
       对中度及以下近视孩子，运动活动不受限，什么都能参加。前提是，对近视眼患者，建议不打乒乓球，最好打羽毛球、网球等。
        对高度近视（500度以上），要防止视网膜脱落。激烈运动、跳跃运动、各种球类，要保护好眼睛，防止视网膜脱落。
      在校课间10分钟，不要看书做作业。午休期间，多玩多休息，不要看书做作业。

特别提醒：     
      如果你的孩子是高度近视，将来找对象，尽量别找也是高度近视的，这样将来的孩子也会是高度近视。

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莫让近视再加深（上）

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