专业心理咨询师剖析：考生焦虑“五”症状

Ann2013

                                        专业心理咨询师剖析：考生焦虑“五”症状

     心理咨询老师归纳了部分症状与解决方案，供广大高考、中考考生及家长参考。
　　症状一：睡不着
　　考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在专业的医师建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。心理医师常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。
　　如果头天晚上没睡好，第二天也不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
　　有些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候尝试一下，例如进行一些心理暗示：想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。
　　症状二：吃不下
　　有家长反映，孩子考试压力特别大，常常哭，吃不下饭，建议家长先注意一下，孩子吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。根据经验，我们认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。
　　症状三：很烦躁
      家长在与孩子面对考试时，要尽量顺其自然，让孩子保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么，不要围着孩子转。孩子考前表现的焦虑，是源于内心没有安全感，是希望父母给他力量的。而家长在此时，展现出一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。要让孩子知道父母是坚强的后盾。其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低。
　　症状四：有起伏
　　模拟考试别太当回事，有些孩子模拟考试的成绩较好，会让孩子觉得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，这是正常现象。家长应该鼓励孩子以平常心看待模拟考试，考生要放松一点，高考时尽力发挥，不要患得患失，否则到时候可能连原有的水平都发挥不了，更别提超常发挥了。
　　而模拟考成绩没有达到理想效果，孩子的情绪有点低落，又该怎么开导？可以适当跟孩子谈一谈，看看孩子是否会出现特别负面的想法。对模拟考要着重分析原因，找问题，是因为复习不到位，还是太紧张？总之不要背上包袱，认为自己不行。学习的自信是在逐渐建立的，学生自己心里其实很清楚：自己的水平是怎样，自己可以达到怎样的状态。家长这个时候还是应该以鼓励为主，不要否定孩子能力，不要暗示孩子“降低标准吧，你的能力不够”。这个时候家长应该充分尊重孩子，让他们放手拼一拼。
　　症状五：假淡定
　　有些孩子，临近考试却表现得不太紧张，认为“该看的都看了，能考几分就几分吧”，做完作业一有空就去玩。那是孩子自己在调整心态。其实这种孩子内心也是焦虑的，只不过表达的方式不太一样。建议家长不要催促孩子学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整状态的时候。要知道“不懂事的孩子不焦虑”，而懂事的孩子呢？你越催促，就越焦虑。