如何培养孩子的注意力

一、概念：什么是注意力

注意力是人对一定事物的指向和集中的能力。它是智力的基本要素之一，也是记忆力、观察力、思维能力、想象力和创造力的准备状态。是人类有意识地自觉主动地获取信息、学习知识和技能的根本手段。所谓集中注意力，也就是平常所说的专心。

高度集中注意力，也就是专心致志，是一种重要素质。这个素质是可以通过后天的训练来培养和提高的。

二、注意力不集中的原因分析

1、外界环境的干扰

比如，学习环境不安静，外面不时有汽车的喇叭声，建筑工地的机器声，窗外行人谈笑声、脚步声……一切与当前活动无关的外界事物都可以成为集中注意的干扰因素。如果你是由于这些客观因素造成分心的，那么你的对策就是要培养自己的抗干扰能力。

2、对所学的东西（和所做的事）不感兴趣

兴趣是推动人们去集中注意的重要因素。你自己也可能有这种体会。你对自己感兴趣的事物是否就比较容易集中注意呢？比如对感兴趣的电视节目，感兴趣的小说，是不是就能全神贯注呢？相反，若是对某种事物没有兴趣，当然就很难集中注意。如果是这个原因，你要想集中注意力还得从培养自己的兴趣着手。为此你还得检查一下所学东西是否符合自己的水平，如果过深过难，恐怕还要补补基础，如果过浅，不妨请老师给点额外任务。

3、自控能力差

自我控制能力是意志力的一种表现。需要我们注意的东西不一定是我们都感兴趣的。对于不感兴趣的事，我们必须经过意志努力，才能对它集中注意。所谓“与分心作斗争”，实际上就是靠意志力，靠自我控制的能力。自控能力差，常常是注意力难以集中的主要原因。因此要集中注意力，还得加强意志的锻炼。

4、疲劳

过于疲劳也是注意力不能集中的原因之一。因此，在感到疲劳时，与其硬撑，倒不如休息一下。休息后，往往由于精力充沛，注意力集中，工作和学习可以事半功倍。

5、情绪波动

情绪波动也时常会导致注意力不能集中。比如，受到批评，会使人不高兴，或满腹牢骚，相反，有时太高兴，比如刚打胜了一场球而乐不可支，也是一样。在情绪波动状态下，要集中注意去做些即使平时很感兴趣的事，也是困难的。因此，遇到这种情况，一定要使自己的情绪安定下来，要息怒，要“消气”。重要的方法是使自己的注意力尽快从引起情绪波动的事件上转移开去，待情绪平静了再去干应该干的事。

三、家长观念上需转变

俄国教育家乌申斯基说过，“注意是心灵的天窗”。只有打开注意力的这扇窗户，智慧的阳光才能撒满心田。

注意力是孩子学习和生活的基本能力，注意力的好与坏直接影响孩子的认知和社会性情感等身心各方面的发展及其入学后学业成绩的高低。

注意力的形成虽然与先天的遗传有一定关系，但后天的环境与教育的影响更为重要。家长应当根据孩子的身心发展规律与特点，为他创造良好的教育环境，从孩子出生起就有意识地培养孩子的注意力，帮助孩子养成良好的注意品质与能力。如何培养孩子的注意力呢？那么我们家长首先要在观念上进行改变：

1、平时多鼓励，不干扰孩子做他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。父母可在孩子做完他们的“工作”之后，给予孩子鼓励：“你能这么专注地做好一件事情呀！”并及时和孩子分享他的感受，让孩子有意识地把做这件事时的注意力和心理过程迁移到其他事情中。

2、注重为孩子解压。学校里孩子的学习负担已经很重，有的家长望子成龙心切，又给孩子买了大量的试卷或习题，每天逼着孩子做呀做呀，好像总也做不完。把分数看得很重，在孩子的心理上加上了一道无形的砝码。学生无疑会变得疲倦，紧张和焦虑，甚至产生厌学情绪。对于这种情况家长一定要引起注意，如果发现自己的孩子压力大，处于认知疲劳状态，一定要为孩子适当解压。这样孩子才能以愉悦的心情投入到课堂学习中。

3、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。父母的唠叨和训斥只会让孩子对相应的事情产生厌烦，从而注意力更不可能集中。家长不妨想一下，如果平时在办公室，有某位同事不厌其烦地说同一件事，反来复去，既说不出新意来，又没有什么深刻的内涵，你会不会感到烦呢？我们有句老话说：话说三遍淡如水。同样，我们跟孩子说话也是如此。孩子已经具备与成年人接近的理解力和悟性，不需要多次重复的。你说那么多遍话，很多时候只是出于自己对孩子的过度关心，而不是出于孩子本身的需要。所以，不妨把安静还给孩子。让孩子感受到自己是时间的主人，教孩子学会分配时间：当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

4、注重让孩子劳逸结合。孩子注意力不集中，可以说是有很多因素造成的，其中有一个重要的原因是：孩子的学习任务繁重、压力过大，所以身心疲惫，表现出注意力不集中的特点。这时家长利用双休日的时间带领孩子游山玩水或走亲访友，这样既可以消除一周学习的疲劳，又可以增长孩子的见识。他才会以饱满的精力投入下周的学习。而且我们的家长需要知道汲取知识的途径并不是只有学校教育。

四、改善注意力的具体方法

除了观念上的改变之外，家长还要给教给孩子一些注意力改善的具体方法。那么，这些方法都有哪些呢？

1、注意用脑卫生。这要合理安排饮食，注意孩子的营养调配。同时帮助孩子合理安排作息，养成早睡早起的习惯，保证每天有9-10小时的睡眠时间。晚上看电视不要太晚，中午进行一定的休息。这样才能使大脑有充沛的精力保证对学习等注意力高度集中的活动的有效进行。

2、教会孩子进行课堂上的自我调控。如：小声或在心里把老师讲的内容重复一遍；或者准备一本小本子，把老师讲的重要的话记下来，使注意力不至于太过分散。

3、教会孩子做些放松性的训练。教你的孩子学会在课间或在家里，舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各部分传递休息的信息。如：先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，接着，再到腿脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，再从右脚到躯干。然后从躯干开始到颈部、头部、脸部。当孩子经过多次练习，掌握这种方法时，就能在短短的几分钟内，达到轻松，平静的状态，使疲劳的大脑得到休息，提高阶段的注意力。

4、化整为零法。把一个大目标分解成若干小目标，做起来就会轻松许多。有人做过一个实验，割麦子时把一长垅麦子分解成若干段，每段之间划道线作为小目标，割起来特别带劲，速度明显比不分小段的整垅麦子割法要快，而且觉得轻松，因为他心中有个很快能实现的小目标，使他不断看到希望。让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，在刚开始的时候，学习时间不宜过长。可以采用短平快的方法，把作业分成几部分，以激励的语言赏识他的能力，先让他写完一部分，完成任务后立即给予表扬，然后让他休息几分钟，这样反复的训练，经过一段时间后，你可以根据孩子的情况逐步增加学习时间。让孩子在这个过程里一点点提高自控力。   

5、降低知识难度。大部分注意力不集中的孩子，成绩都不太理想，作业内容太深，超越了孩子已有的知识结构，孩子不能理解，自然产生畏难情绪，写作业心理缺乏安全感和自信心、缺乏耐心或情绪困扰等，都可能造成注意力不集中，只有当内容与孩子的知识经验之间存在着中等程度的差异时，才最容易引起和维持孩子的注意。这时的家长可以采用以退为进的方案，降低知识的难度，提高孩子自主学习的理解能力，弥补知识的空缺之后，他们能够理解老师所讲的内容，能与老师进行沟通了，他们的注意力就会长时间地集中在课业上了。所以，兴趣是最好的老师，孩子一旦对学习产生了兴趣，就会集中注意力，专心致志，这时候的家长一定要注意，应鼓励孩子把兴趣向纵深发展，千万不要一时热乎，三天打鱼，两天晒网。

6、提高责任心和感恩意识。让孩子明白，学习是为了自己，所以必须有责任感，自己的事情自己做。一个家庭养育一名孩子，花费金钱和精力、心血都很多。从经济上说，培养一名大学生从小到大，需要几十万元。家庭付出很多，社会也付出很多，所以必须有感恩之心。让孩子明白：我们能安心学习已经很不错。社会上还有不少孩子别说上学，就连饭都吃不饱。另外，一些残疾人，或者身患重病甚至绝症的人还在努力学习，我们更应该好好珍惜，好好感恩。让责任心和感恩心成为动力，也就是学习的欲望。有了动力，就能专心学习。     

7、教孩子做一些在心理学中用来锻炼注意力的小游戏，提高他的注意力。如在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填在表内，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 另：大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，孩子的注意力能逐步提高，理解能力也会增强。

8、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子能够保持良好的注意习惯，不但要注重训练，周围的环境也是非常重要的。

五、教会孩子自我训练

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，除了家长在孩子培养注意力方面要做的引导和帮扶之外，孩子作为注意力训练的主体，也要注重训练自己的注意力，进行自我训练，那么，方法有哪些呢？

方法之一：建立积极目标

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

孩子要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

大家都知道，在军事上如果把兵力分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

这就是我们讲的第一个方法：设立一个目标，运用积极目标的力量，要时刻牢记自己的目标，激发内在的潜在力量集中注意力。

方法之二：培养对“专心”的兴趣

我们有的人对画画感兴趣，有的呢对唱歌有兴趣，那么这里呢，我们要培养的是孩子对“专心”的兴趣。专心，也就是集中注意力，它作为一种能力，也是可以被孩子当成兴趣去养成的。

有了这种兴趣，孩子们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。他们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

孩子在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。孩子集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。

以上呢，就是方法之二，让孩子建立“专心”的兴趣，当他尝到专心的甜头之后，养成专心的习惯也就不是什么难事了。

方法之三：要有自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。我们前面说到的，有的家长当着孩子的面说孩子上课时精力不集中，这其实就是一种不良暗示。说的次数多了，有的孩子自己也就这样认为了。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

对于绝大多数孩子，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。对自己要有信心，信心，是战胜一切困难的法宝。

方法之四：善于排除外界干扰

在讲这个方法之前，我来给大家讲个故事，故事的名字叫：《四个糊涂的小和尚》。

四个小和尚要进行“禁口”比赛，他们要穿过一个长长的山洞，中间不许说一句话。当他们很努力地坚持着快要走到洞口的时候，不巧，一股风吹灭了他们手中的蜡烛，第一个人很惊慌，脱口而出“哎呀，灭了！”。第二个人猛地拽了一下他的衣服，说：师傅吩咐不让说话。第三个人生气地抬手给了第二个人一巴掌：不让说话你还说。第四个人泰然自若地来了一句：反正我什么都没说。

这个故事说明什么？说明一个人的抗干扰能力有多么重要！我们在日常生活中，就要具备足够强的抗干扰能力，才能把自己的事情做好。那么怎样培养一个人的抗干扰能力呢？有一种有效的做法是：在干扰中训练排除干扰的能力。

我们伟大的领袖毛主席在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。大家一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥战斗。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要进行训练才能具备。

方法之五：善于排除内心干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，孩子要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。很多时候内心的干扰比环境的干扰更严重，所以我们说要克服“心魔”。

我们可以想一下，在课堂上，为什么有的孩子能够始终注意力集中呢？为什么有的孩子注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰他，而是他自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。我们的家长都想让孩子做一个大家都很满意的现代人，那么就要从现在起，着手训练孩子的抗干扰能力，具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，才能善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：正确处理学习与休息的关系

孩子千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，一会儿干干这个，一会儿干干那个，十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当孩子在家中复习功课或学习时，要将书桌上与他此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在他的视野中，只有现在要学习的科目。这种空间上的处理，是训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。我们常常会发现这样生动的场面，坐在桌子前，孩子想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，他止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把他牵挂走了。或者本来是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了，这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。相反，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

这样的训练希望我们的孩子从今天开始就做，它并不困难。当孩子将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间他就进入了专一的主题，大脑被充分调动起来，这样我们的孩子才会有才智，才有发明，才有创造，才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。孩子可以训练自己一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移，也可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是只集中聆听一种声音。我们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有效的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

孩子都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。相反，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中的注意力。而对那些还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，孩子听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这一点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养出来的。

如果家长采用了很多方法在孩子面前都显得很被动，孩子的抵抗心理很严重，不能做到有效的配合，说明孩子已经产生了亲子溺情的心理，就是到了学校不管，家长管不了的地步，我建议家长就近找一家学习方法和心理教育机构，进行全托式封闭培养。