女生月经期的饮食安排

        作者：陆文彬
        来源：《儿童吃什么》

　　青春期的女孩，月经来潮以后，由于身体上发生一定变化，故而饮食中除上述原则外，还有很多需要注意的，如哪些可多吃，哪些当禁忌，有必要加以说明。

　　月经期宜选食品

　　女孩月经期间，由于抵抗力下降，情绪也易波动，有时可能会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因为月经的失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分——血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等大量丢失。因此，在月经干净后1~5日内，应多补充蛋白质、矿物质及补血的食品。还可以选取一些既有美容又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精、枸杞子等。

　　在月经期间，还应补充一些有利于“经水通行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、丹参等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

       月经期的饮食禁忌

　　月经是女子的正常生理现象，当月经初潮以后，机体也就受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动，烦躁、焦虑等。这是因为月经的失血，使体内的铁元素丢失较多。月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下禁忌。

　　1忌生冷

　　祖国医学认为，“血得热则行，得寒则凝”。月经期间如果进食生冷食物，一方面损伤脾胃、妨碍消化，另一方面易损伤人体阳气，而生内寒气。一旦寒气凝滞，会使血运不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋等冷饮食物。饮食以温热为宜，这样有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃一些具有温补作用的药、食，如牛肉、鸡肉、桂圆、羊肉、当归等。

　　2忌酸辣

　　月经期常可使人感到疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳，为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食，在制作上应以清淡、易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化。另外，辛辣刺激食物也容易引起月经血量过多。

　　3忌净素

　　月经期，一般每次失血约30~50毫升，每毫升血含铁05毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的微量元素之一，不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面，都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物的肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性也高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁，则不易被肠胃吸收。有些孩子因为食欲差，喜欢素食，往往出现缺铁。所以制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃一些动物类食品，特别是动物血、肝，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品，可以满足女性月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，再结合月经期的特殊生理需要，合理供膳。

稚气东来

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一根头发

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