高中生初秋饮食怎么吃

只看该作者 · 发表于 2015-9-21 09:25:07

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本帖最后由成外龙爸于 2015-9-22 08:55 编辑

来源 | 微信公众号录取啦

最近大家应该都有深刻感受，温差大，中午热，早晚凉！立秋之后，人体免疫和抗病能力下降。在此提醒大家，初秋饮食可是有讲究的哦！特别是面临繁重学习压力的高中生们，一起看看吧！

1吃如何吃：清淡为主

刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。

饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时大鱼大肉等容易上火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主，在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。应多吃水果和蔬菜，水果可多吃橙子、柠檬和乌梅等。

2如何运动：轻松平缓别过量

秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也顺应这一原则，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：

秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。此外，运动前要注意做好充分的准备活动。

3如何睡：夜晚寒凉防止受寒

初秋天气仍热，且雨水多，这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。

到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。

4如何心情好：远离气象过敏除“秋愁”

入秋之后，阴雨天气将增多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。如果气象变化超过了人体的适应能力，就会使人不舒适，医学上称为“气象过敏症”，其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕等。

远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴；其次，要适当多吃些高蛋白的食物，可以使人的大脑产生一些特殊的化学物质，消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅。