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本帖最后由 532725727 于 2017-4-5 11:26 编辑
【体考满分】助力中考体考满分，考生及家长必备常识
进入四月份后，中考体育考试即将开始。下边这些考生应该注意的事项，供大家参考。
1、为什么要进行准备活动，如何进行？
为什么：人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应的过程。在开始运动前进行的，准备热身活动，能提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉的血流量，使体温升高，从而使机体各方面的机能协调一致，做好准备活动，有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。所以每一个考生都应该做好准备活动。
怎样热身运动：采用低速慢跑、及行进间徒手体操等的形式进行，跑的过程中应注意运动量、强度、运动频率的适当，通常以微微出汗和自我感觉已活动开即可。
注：每个项目进行前要进行本项目的准备活动，以便让肌肉达到最兴奋的状态继而达到运动成绩的最佳水平。
2、考试时对衣服和鞋子的要求？
衣服：怎样穿戴衣服，要根据天气情况，气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子，里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了，考完后应立即穿上保持体温。
鞋子：建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦。跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋，不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。考篮球时尽量选用篮球鞋或者是对橡胶底阻力较大的鞋，而跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目，所以考试就像打仗，武器也很重要。
注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿。
3、考前喝葡萄糖有用吗？
在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前喝葡萄糖的场景，他们认为这能帮助他们提高成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。
葡萄糖是可以快速被人体吸收补充人体所需能量，但不建议直接喝，因为直接喝太甜会导致喉咙发干，反而不利于考试发挥，建议用水稀释一下，口感微甜即可。切不可大口喝，适当饮用即可，否者灌一肚子水，无疑是考场杀手。
注：考试前不要喝碳酸饮料，功能性饮料可以适当饮用。
4、考试前一段吃什么，怎么吃？
优秀运动员的饮食都是计算过的，当然咱们不跟运动员比。意思是说吃对于考生来说也很重要，考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。尽量不要吃辛辣冷食，防止肠胃疾病对考试造成影响。另外要补充足够的蛋白质（鸡蛋的蛋白即可，肉类中也有大量蛋白质）
5、考场上出现意外情况怎么办？
体育考试，容易出现意外情况，比如扭伤或者是磕伤，学生如果正在考试过程因病（伤）等突发事件，可以向老师提出中止考试。
6、孩子考试，老师和家长能做些什么
老师和家长是孩子强大的后盾，家长在保证孩子的营养、休息之外，不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。不要吝啬自己的奖赏和鼓励。
7、考生自己应注意什么？
考生考前要让自己的身体调节到最佳状态，注意作息时间有规律，预防感冒。
考试时要有信心，可以通过肢体动作来让自己肌肉兴奋。
如果在考场出现问题不要着急，沉着应对。把平时训练的成绩考出来，如果是因为在考场上大意没考出我们应有的成绩，那就会有些遗憾了。
预祝我们每位考生中考体育测试取得好成绩。为顺利升入心仪高中学校添砖加瓦。
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发表于 2017-4-5 11:01:53
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