学长学姐来支招，中考体考如何发挥好？

毛毛虫

学长学姐来支招，中考体考如何发挥好？

3月25日，成都市招生考试委员会发布《2019年成都市高中阶段教育学校统一招生（招收初中毕业生）考试工作实施规定》，明确今年成都市中考政策整体平稳，考试时间、科目设置及计分办法、录取批次和指标到校生政策等均变化不大，保持了稳定！这无疑让2019年中考的家长和同学长舒一口气！

但值得注意的是，从今年起，在初中阶段参加艺术、体育、科技类比赛获得奖项的考生，在初中阶段获得市（地区）级及以上三好学生、优秀学生干部奖励的考生以及少数民族考生均不再享受中考加分。

而对于有些希望用自己长年学习的艺体，科技成绩加分为中考分数锦上添花，或者希望利用好自身民族身份福利以及学生职位加分的家长学生来说，无疑是当头一棒。在越来越多的限制加分政策面前，这些加分福利无疑将逐渐归零。

加分项目逐渐减少，对于中考人数越来越多的今天，每一分都显得异常重要！而且如前所述，我们预计今年中考人数会增加不少，在招生计划变化不大的情况下，必然带来升学率的降低，因此中考的分数更是可贵！

但从我们2019中考两个家长群（1群：333035273 已满，加2群：524951461）一些家长的问题交流来看，对于即将到来的理化实验操作考试、中考体考（4月之内结束），政治历史会考（5月中下旬结束），还有很多家长和同学知之甚少、一片茫然！

中考理化实验操作考试怎么考？考试时间多久？分值怎样构成？拿满分容易吗？

政治历史会考怎么考？考试时间多久？分值怎样构成？开卷又是如何开卷法？能带多少资料进去？成绩如何公布和复查？

中考体考着装如何才是符合规范？往年出现的新衣服现场被剪的情况会不会再一次出现？体考前该如何准备？体考中有哪些注意事项和技巧？遇到身体突发情况怎么办？

这些考试看似并不在6月中考时进行，但其分值一点都不低，占到中考满分700分中的100分！相当于两个化学满分！如何做到分分必争？！壹牛龙爸这就送您中考实考、会考、体考满分攻略！（配套讲座已于3月30日举行，现在还可以回听当时的语音版）

一、政治（道德与法治）、历史中考会考（满分40分）

2019年成都中考政史会考满分攻略请点击链接查看：

◽直接带进考场，政史会考满分！2019年成都中考政史会考满分攻略！

二、中考体育考试（满分50分）

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式。通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩直接影响学生的高中录取。

成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试一般是在4月之内完成，项目为立定跳远（满分20分）、坐位体前屈（满分15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分），总分满分50分。详见《成都中考各科考试时间及分值构成》表)。

50分是实打实算进中考总分的，而物理和化学还仅仅只是计入50%，化学满分也才50分。相对而言，化学满分不容易获得，但体考只要思想上重视、加强平时锻炼、考场注意细节，这50分满分犹如探囊取物、易如反掌！

当然说来容易，但这50分绝不是抱抱佛脚就能轻易获得的。九层之台，起于累土。体育考试的项目成绩依旧来源于学生平时的积累，与学生（包括学校和家长）对于体育的重视程度、平时的锻炼习惯、饮食的健康息息相关。另外就是考场上的经验和发挥也很重要。

综合壹牛和龙爸多年收集的各届中考家长、获得过中考体考成绩满分的高年级同学分享的经验，这里为大家准备了一些体考攻略，帮助大家拿到满分！这份攻略按体考的推进环节，分别从平时练习、考前准备、考场细节以及考后确认几个环节整理如下。

项目一、坐位体前屈

完整技术：

这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

满分技巧：

1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

动作示范：

武侯高中高中学部何佩錡

中考体考成绩满分

幕后花絮（柔韧性展示篇）

项目二、立定跳远

完整技术：

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

满分技巧：

1、下肢肌群的爆发能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

4、反复做收腹跳的练习，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

动作示范：

武侯高中高中学部谭松艺

中考体考成绩满分

项目三：长跑

完整技术：

有氧无氧混合类项目，全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

满分技巧：

中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。一般情况下匀速跑成绩最好，但也不排除最后的冲刺。根据自己的训练水平，保持自己的速度，最好是跟随跑，即跟上一个与自己水平差不多的人；注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。需注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会引起肚子痛；在400米标准场地上，最后200米时，要用尽全力向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。

动作示范：

武侯高中高中学部段凌锋

中考体考成绩满分

四、体考免考与缓考以及成绩核对

体考小贴士

为了帮助同学们在中考体育考试中获得更加理想的成绩，提升中考总成绩，小编最后送给大家一个体考温馨小贴士：

（1）考试之前切忌大运动量盲目训练；

（2）不做过大幅度的动作，避免受伤；

（3）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度；

（4）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥；

（5）添加衣服需及时，避免感冒等小疾病；

（6）备好合适的鞋子与服装；

（7）考试当天要轻装上阵，不要有心理包袱；

（8）带好水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意科学卫生。

预祝广大考生顺利拿下体考50分！

附件1：2019中考（初升高）成都各区体考及二诊、实验操作考试、政史会考时间安排

附件2：2019中考（初升高）成都各区（学校）体考及现场精彩瞬间

成都实验外国语学校

树德

目前已有部分学校进行了2019年成都中考体育考试，欢迎家长们积极交流，分享考试精彩瞬间，另外天府新区、双流区、高新区体考时间安排暂未收集到，也欢迎家长们积极分享！大家一起备战中考体考！

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本文由毛毛虫整理（来源：武侯区教育局），壹牛家长圈牛爸牛妈们分享，希望对大家有所帮助！欢迎大家回帖，和众多的牛爸牛妈一起交流讨论！作者和壹牛家长论坛拥有最终版权，转载请注明出处！

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楼主总结的很详细