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新的一年中培养5个习惯,使身心愉悦

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楼主
发表于 2013-1-5 14:15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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     对于很多人来说,新年计划就是一个长长的清单,写满了“需要做的”和“应该做的”,这常常让你感觉实现无望。为什么?因为很多次,在我们培养新习惯时,忘记了两个最重要的事情:我们忘记了要为习惯的养成提供时间,并要循序渐进。问题是,我们已经生活在了一个7天——24小时的世界了,如果要停下来去思考这些问题,你真正能有多少“闲暇时间”呢?
   退一步说,增加一件事——尤其是一个新的习惯——会让人有一种压迫感。所以,我们要向你建议去除“新年计划”的观念,而是集中于那些能让于一生愉悦的好习惯。但是,关键是……每增加其中一个习惯,你就必须去除一个对你无用的习惯(否则就不会提升你的生活质量)。
这里是如何开始培养我们的5个习惯:
    学会感恩 ——你应该听过这样一句话:健康的心态可以塑造健康的体魄。是的,科学已经证明,与其他人格变量相比,感恩之情与心理健康关联最为紧密。
    研究还发现,经常感恩的人会更加乐观、坚定和有活力,感到的压力会更小。他们开始更经常的练习,也在向个人目标的前进中取得了更多的成绩。
    感恩之情可以为你人生中其他领域的发展提供坚实的支撑。如果你了解吸引力定律的话,那么你就会知道你的感激越多,别人对你的感激就越多。
    使之成为长久的习惯 :每天都想想那些让你感激的事——再忙每个人也能做到。或者坚持写感激日记。每周都记下对给你的生活带来快乐的人的感激,或者把感激的便签贴在你的旁边。每天晚上睡不着时,不要数羊了,数数你的祝福。
    减少糖的摄入 ——食物为你的身体提供营养,为你的全面健康提供保证。但糖使人上瘾,降低免疫力,引起念珠菌感染,消耗身体能量,增加不必要的体重。
    使之成为长久的习惯: 在你的食谱中加入发酵食物和饮料,这有助于减少你对糖和腌制食品的依赖。
    但是没有必要放弃甜味,因为你要放弃的只是糖!买一些健康的糖的替代品,如纯天然、零热量的甜菊糖。向你最爱的花草茶,或是一杯放有新鲜压榨的柠檬(柠檬水更健康)的水中,只需加入几滴甜菊糖,就可以满足你对甜味的需求,并且为你的身体补水,降低(对糖的)需要。了解更多如何用甜菊糖代替糖,请看唐娜·盖茨(Donna Gates)的甜菊糖食谱(The Stevia Cookbook)。
   是不是放弃糖很难?那就吃纯天然并且零热量的甜菊糖来代替吧!甜菊糖是一种安全、天然的甜味剂,不会使你的血糖增高,更好的是,它的甜度是蔗糖的300倍,所以只需几滴就足够了。并且,和糖不一样,甜菊糖不会成瘾,所以你可以安心享受甜味。
   多吃蔬菜——蔬菜是自然界最完美的食物,也是地球上最丰富的食物。蔬菜含碱,这是纤维的主要来源,并且富含维生素、矿物质和恢复身体所需的抗氧化剂。
   使之成为长久的习惯: 在食杂店里发现9种最健康的冬季蔬菜(Healthiest Winter Vegetables) 。把你最爱的蔬菜的益处贴在冰箱上。热爱海藻和海洋蔬菜(Seaweeds and Sea Vegetables)。每周尝试一份新食谱。煮蔬菜汤(早餐食用!)。以一份早上好绿色冰沙(Good Morning Greens Smoothie)开始你的一天。
    散步,瑜珈,蹦跳(Rebounding),伸展,在厨房内舞动……什么让你动起来?在你身体动的时候,有几百种动作可以改善你的健康。找到一种自己真正喜欢的动作,动起来吧!你的身体(和精神)将享受其中。
    使之成为长久的习惯: 创造一个支持更多运动的环境。在你的iPod里存入你最爱的活力音乐。结伴:挑选一项有趣的运动,并约好日期。如果由于天气、疲劳或一些共同的事情中断了锻炼,就用蹦跳(rebounding)代替。选择走路或骑车代替开车,走楼梯代替乘电梯。
    多睡觉 ——在任意一个治疗方案中,睡眠都是最重要的内容之一。充足的睡眠对你的健康至关重要,并且可以促进新陈代谢、有助于保持健康的体重、改善情绪、保护心血管健康和对抗疾病。
    漫漫冬夜正是你养成每日多睡习惯的最佳时间,这时你的肾上腺正在努力工作,修复和恢复你的身体!
    使之成为长久的习惯: 首要的是,为睡眠腾出时间。你计划什么时间睡觉,在此至少一小时前就放松下来。整理卧室,找一个喜爱的枕头,保持床单的清洁,创造一个适于睡眠的舒适环境。仔细读读更好睡眠的10个方法(10 Resolutions to Commit to Better Sleep)。
    最后,努力去掉一个对你没有任何用处的习惯,用一个可以让你感觉最好的习惯代替。你可以放弃什么?看电视?上网到深夜?检查一下你每天的习惯,你肯定会发现有些是想去除掉的。
    以某一个习惯开始,并按循序渐进的原则(Principle of Step by Step)进行练习。腾出你的时间,像婴儿学步似的一点一滴地来,这样可以鼓励你形成长久的习惯,使你一生感受到身心愉悦。

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小小 该用户已被删除
沙发
发表于 2013-1-5 14:50:11 | 只看该作者
学习了{:soso_e163:}
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板凳
发表于 2013-1-5 14:51:51 | 只看该作者
宁静 发表于 2013-1-5 14:45
好顶!!!
强烈建议妈妈们看看!!!

身体是一切的基石,所以,多 学学这些很有必要哦
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地板
发表于 2013-1-5 14:52:14 | 只看该作者
很有感触,从小事做起。就是睡眠难以保障,悲催的孩纸
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tongtong 该用户已被删除
5#
发表于 2013-1-5 14:53:57 | 只看该作者
学习了!我觉得至少我要改变3样{:soso_e120:}
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6#
发表于 2013-1-5 15:00:19 | 只看该作者

学习了!谢谢!
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7#
发表于 2013-1-5 15:09:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-1-5 15:11:09 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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寒风 该用户已被删除
9#
发表于 2013-1-5 15:12:02 | 只看该作者
谢谢分享!
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10#
发表于 2013-1-5 15:25:43 | 只看该作者
谢谢  学习了{:soso_e163:}
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