孩子作业拖拉，专注力不够？了解大脑原理，番茄工具方法养成习惯

娃娃头

孩子作业拖拉，专注力不够？了解大脑原理，番茄工具方法养成习惯

这是一个专栏系列。上节课我们讲解如何改进孩子良好的学习态度。今天这节课我们分享怎么改掉孩子拖拉的毛病，通过哪些方法提高孩子的专注力，养成良好的学习习惯?

孩子专注力差， 问题在哪里?

相信很多家长对这种现象并不陌生，孩子一个人写作业时，拖拖拉拉，或者听老师讲课堂.上容易走神，写作业的时候一会玩橡皮、一会玩尺子。工具再多可以整个银河战舰了。

但我们家长想一下，孩子小的时候做一件事情和东西是不是特别专注。我家的小孩子四岁，最近在家，我发现她一天时间可以很专注地玩一些玩具，我很少去打扰她。

说几个典型场景:

1. 孩子在玩一个东西，家长觉得脏，训斥孩子不要玩了。

2. 他特别喜欢一本漫画书，翻来覆去的看,你觉得无聊，夺下他手里的东西喊他吃饭。

3. 有的家长容易发火:叫了好几遍了，孩子听不见!其实孩子很专注，真的没听见。你火气上来，孩子情绪也低落。

但有时候我们能看到孩子确实在写作业，有.时候写到晚上九点多，甚至有的家长跟我说11点多。这个时候我们家长就要好好想想，根据一个基础的概率来算算孩子是不是不专注，比如说这些作业85%的人可以在一个小时内完成，那就要找找原因了。不要看孩子投入的总时间，而是看单位时间的产出才最重要，写写玩玩学习了四个小时，还不如人家一个小时学得多。

男孩坐在桌前注意力不集中

上述这些就是专注力缺陷，习惯性分心。这个坏习惯很可怕，严重影响孩子的学业。影响课堂听课效率，回家作业拖拉不连贯，知识掌握不牢固。造成原因是什么?

除去生理因素引起的注意力缺陷，很大原因是家庭。家长如果不及时引导，会给孩子的--声造成严重影响。

人类的专注力是--种持续的抽象思维活动。从看到某物品发生一定兴趣，尝试接触，产生研究的愿望并投入时间琢磨，经过一定时间搞清楚结束，或者搞不清放弃，到此完结。这个过程必须是完整的，如果被打断，心理甚至生理上都会有不适感。这种不适感堆积多了，就会表现出烦躁、注意力无法集中，无法长久保持等后果。

拖延问题

我们很多家长也经常遇到，回家做作业各种磨蹭，一会儿吃零食，-会儿要看电视，不着急写作业。

之所以拖延，是因为开始做这件事，会感觉不舒服。那为什么不舒服呢?不是学习本身让我们不舒服;而是对学习的看法，觉得自己是被迫的。并不是写作业学习这件事情让我们不舒服。

《拖延心理学》中指出“ 拖延的早期症状都发生在学校，即便在离开学校很多年后，很多成年人还是会以他们孩提时代时获得的头衔来认识自己。同时,心理学家皮尔斯.斯蒂尔在研究中指出,造成拖延的可能成因:对成功信心不足;讨厌被委派任务;注意力分散;目标太过遥远”。

孩子作业拖拉走神

最小行动原则让孩子改掉拖延

了解了孩子拖延的原因和影响，解决问题就变得有了依据和方法。

首先，我们把学习或者作业任务进行分解，把作业分解最小化，这样量现出来的学习任务就变的容易去操作和执行。

例如，在2分钟内，立刻动手，执行最小行动。

■写作业，变为打开课本坐下来看第一-道题目。

■你一旦翻开书，开始任务，这种不舒服就消失了，

■只要告诉大脑我只学5分钟，然后就休息。大脑就不那么抗拒了。

■接下来,孩子会继续下去的，因为拖延只有在尚未开始学习时出现。一旦开始行动，即使是很微小的行为，都可以结束拖延。

利用番茄钟策略提升孩子专注力

通过分解学习任务，降低完成目标的难度，将学习任务划分为一个个的小块。接下来就结合非常有名的提升专注力的工具结合起来用---番茄钟。

当孩子能习惯性地坐下来几次以后，接下来就进一步的递进。

番茄计时器对付拖延

1. 番茄钟

可以手机下载一个番茄时间，或者用手机直接记录或者买个简单闹钟。

●让孩子选出最想开始做的第-件事，按照上述开始的方法。

●设置番茄钟，倒计时20或25分钟，在这20或25分钟里，让孩子集中精力解决手

头的学习。

●"倒计时结束后，休息5分钟左右。

●继续下一个番茄时间学习。

看上去是不是太简单了?不就是倒计时嘛。这是最简单的模型，因为心理因素影响，接

下来讲具体的操作方法。

2. 为什么番茄钟有用

●我们有天然的畏难情绪,如果发现-一个事情很复杂，大脑就想逃避。这时候限定一个时间，大脑也放松下来。

●很多事情之所以难，是因为没有开始，一旦开始做，并没有想象的那么可怕。开始倒计时后，大脑会立刻进入工作状态。

●番茄钟能减轻“行动”的心理负担，只思考当前的事情，专注于事情本身而不是结

3.休息的学问

前面说了,工作25分钟，然后休息5分钟,那休息期间应该做什么?

看窗外:喝点水，这种积极的休息，而不是打游戏或者有需要投入大量精力的事情,不要随便看书等。

都是休息，但是效果完全不同。我们休息是为了给大脑补充能量，以便更好的投入下一个番茄钟。所以要给大脑补充精力。

所以，学习25分钟后，要用前面的方法放松，这样才能让专注力更集中。彻底放空大脑，效果最好。

同时我们要注意，千万不要写了一会数学、在写一会英语。这样什么都做不好。

因为大脑的容量有限，每次被打断后,要重新回忆起之前的事情，都要耗费大量注意力。

有时侯学习过程中思考起来另一件事情，或思考到了另一道题目，这个时候先记录下来，不去管他。

4.番茄钟时间弹性

而有的孩子，注意力难以坚持很久，根本坚持不了25分钟，怎么办?家长要大概测试孩子的集中时间，进行调整番茄钟时间。

初期的话，专注力不强，不必强求非要坚持到25分钟，因为总是失败，会打消积极性。

先设定10分钟，坚持一下试试;如果适应了10分钟，再加到15分钟，这样逐增加到25分

钟。

进阶自我时间管理

孩子上了高年级后，让孩子自己做计划，管理自己的时间。我们家长总不能当拐杖当一

辈子。

一开始随时间不要太长，项目不要太多，安排过密很难坚持下去。孩子也很有挫败感。

时间管理图像

家长与孩子沟通，先每天完成4-5件事情，最重要的安排。不要贪多。做完一件事情,就在表格.上打一个勾。然后，随着习惯成熟，再改动,但也不要过于频繁。

■一般来说，用3-4个番茄时间，作业是可以做完的，但是，如果作业做不完，可以占用一点其他安排的时间。家长教给孩子留下弹性空间的办法。

■低年级孩子，4点放学，所以可以安排饭前饭后各半个小时的英语视频或阅读时间。

■要让孩子完成一项，画一个勾。一方面，给孩子成就感;另外一方面，孩子真的有忘记的时候。要给她学会自我管理的工具，逐渐让孩子学会掌握。

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