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本帖最后由 哈哈豆 于 2022-3-10 10:58 编辑
超实用！医学博士妈妈下单16个户外“鸡眼睛”好装备，一年来娃的度数稳住了！
橘子：今天给大家送上一份超强的户外鸡眼睛装备帖！
这份帖子作者 @榴妈 是从事医学研究的博士，也是两个孩子的妈妈（女儿11岁，儿子5岁）。
由于以前没有注意孩子的用眼习惯，也没有了解相关方面的知识，所以 @榴妈的两个孩子双双近视（弟弟在近视边缘）。她痛定思痛，研究了不少文献、材料，发现保护眼睛，最最重要的就是“户外”，因此开始带娃走出家门，拥抱“外面的世界”。
按流行病学的研究，根据澳大利亚国立大学的 lan Morgan 教授估计，儿童每天需要在至少10000 勒克斯（lux）的光照下，度过约3小时，一周21小时，才能有效预防近视。
现在两姐弟，每周都有超过30个小时的户外时间！这样一年下来，两姐弟的眼睛度数都稳稳地控制住了。
姐姐的近视度数没有涨，眼轴一年右涨了0.06，左缩了0.02。弟弟眼轴一年右涨0.13，左涨0.09。眼科光学专家说一年小于0.2就是控制得很好了。
今天，她详细地总结了两个孩子的户外时间安排，并且特别梳理了一份超强的“户外装备清单”。
到底怎样的户外才是有效的？ 怎么安排户外时间？ 户外时间可以安排哪些项目？
------ 以下是正文 ------
01 回头看，两个孩子是这样近视的…
先说说女儿吧，女儿是在一年级暑假时发现近视的，当时测出来左75度，右150度，但也没有采取任何干预措施。
其实女儿的近视，跟下围棋的关系还挺大的。她从大班开始接触围棋，自己很喜欢，还提出要用自己的压岁钱去学，老母亲只能支持了。她学棋的劲头很足、进步也很快，一年级末已经拿下了三段。
围棋学习常常需要在假期集训，经常一学就是一下午，挺令人心疼的，但女儿说“不累，特别有意思“，那时候她还经常上网课。
但是，我心里恨死自己了，为了个围棋把眼睛搞坏了，太得不偿失了！
后来，女儿的眼睛度数开始年年上涨，到三年级，左眼75，右眼225。期间，我们也配过框架眼镜、OK镜。
直到四年级，发现一年时间里，女儿的眼轴分别涨了0.4和0.5，这才开始疯狂鸡眼。
我家老二，散瞳后只有50的远视储备，眼睛就在近视边缘徘徊了，一方面可能有遗传因素，另一方面我反思还是没有注意用眼习惯。
我心思全在姐姐身上，对老二其实还没有下手鸡，但眼睛就成这样了……虽然他大部分时间都在自己玩，但是玩的都是车、飞机、乐高等这种拿在眼跟前玩的玩具，其实这些都是近距离用眼，跟趴在书桌学习是一个性质的。
回头看，两个孩子近视的原因，就是没有做好最基本的预防。因为我之前完全没有这方面的知识，后来才发现到处都有这些科普。
02 痛定思痛，我决定从这几方面改善…
首先，要坚持“三个二十”科学用眼原则。
20分钟近距离用眼（比如看书、写作业）后，看20英尺（约6米）外的景物20秒。
美国视光学会提出的“三个二十”的标准
我现在让儿子养成玩玩具也要20分钟一休息的习惯，休息时去窗边远眺。
其次，室内照度要达标。
我国室内阅读照明推荐350lux以上，美国推荐500lux以上，所以咱就就高不就低吧，我会在孩子经常玩耍的区域测量亮度是不是达标了。
我以前客厅有一个115w的飞利浦大灯，后来我就改成两个了。他坐在地上基本能到600-700lux。
最最重要的一点，还是加强户外。
我慢慢走出自责的情绪，过去的事没有办法弥补，化悲愤为力量——看书看文献看指南，最终得出最安全可行的鸡眼大法：户外！
顶级科学杂志 Nature 曾在2015年刊文 The myopia boom，认为近视一方面是由过度的课业造成，另一方面就是缺少户外，文中也指出有效户外需要达到10000Lux。
户外的重要性是经过科学家的一系列实验得出的，尽管目前不能确定户外保护眼睛的机制，但这个结论是毋庸置疑的。
另外，在《儿童近视防控——从入门到精通》中，也详细列举了一系列有关户外的科学实验结果，这本书我个人也很推荐。
书上的重点我都画出来了……
比如：每周19小时的户外暴露，能抵消高强度的近视活动的不良影响。
无论孩子们户外进行体育活动，或户外野餐，还是仅仅是在户外读书，结果都一样，只要在户外就能有效预防近视。
03
我们是这样安排户外时间的…
因为姐弟年级不同，所以在工作日姐姐弟弟会分开安排，周末可以一起。我们还会根据四季，进行一些具体调整，比如今年4月份是这样的……
工作日安排
四年级姐姐的时间安排表：
因为上午时间比较紧张，我们会利用上学路上的20分钟，和到校后的1小时篮球训练进行户外。
午后光照条件最好，我和娃爸会到学校操场陪娃户外玩1.5小时。
下午放学，还会利用傍晚最后的光照时间，再来40分钟户外。
这样加起来，每天能户外活动的时间在2.5小时左右。
中班弟弟的时间安排表：
儿子作息安排，就相对宽松了。
早上，有70分钟户外学习时间，就在家楼下黄河边。
在幼儿园里，上、下午也各有一小时户外时间；午饭结束后，还有30分钟户外散步。
另外，周三-周五这3天，傍晚还安排了有75分钟的户外玩耍、学习时间。
因此，弟弟每天的户外活动能达到3小时以上。
周末安排
周六
周六两姐弟基本可以“朝9晚6”，白天9个小时都在户外。
周日
周日上午忙一点，但下午基本在户外，加起来也有6小时了。
我在最初带娃进行户外的时候，就进行了详细记录，以便我自己做统计分析。
算下来，姐姐每周能拥有近30小时户外时间，弟弟就更多。
除了冬天，我基本就是早上上学前、中午和放学后，能户外就尽量户外。
冬天的时候户外很困难，一是白天短，二是太冷，所以更要利用好周末和假期，有太阳就可以出去。
我今年的寒假冒着零下十五六度的天气天天带娃在黄河边逛，一个寒假，我们娘仨在大西北的冬天被晒黑了，好友见了我们，以为我带孩子们去海南度假了，两个孩子的眼轴都缩了！
关于户外的三个小贴士
第一， 户外最好是去开阔的场地。
因为除了日光保护眼睛，远眺也是最好的休息眼睛的方式。
第二， 户外尽量减少近距离用眼的游戏。
比如说挖沙子这种最喜闻乐见的游戏，其实就是近距离用眼游戏，挖沙子三小时，跟看书三小时，对眼睛的负担是一样的。因为用眼只在于距离，不在于看的什么东西。
第三， 可以编一些有趣的小任务让娃来远眺。
比如，我寒假就编了一个小科考项目，说咱们要统计黄河鸭子和河鸥的数量，分时间、上下游和河两岸，两个孩子都瞪大眼睛找鸭子和河鸥。
04
我们的鸡眼睛装备清单
下面来总结一下我家的各种鸡眼装备。
学习装备
1. 照度计和云夹
1. 照度计和云夹
首先，祭出最重要、最强的装备。
为啥强呢？下面进入科普带货时间：研究表明，1万lux以上的照明才能起到视力保护的作用，所以呢，晚上夜猫子遛娃休息眼睛的不算户外哦。那1万lux到底是多亮呢？请入手照度计！
当时冬天早上七点四十左右，测出来是7000+，所以估计天气热一些的时候大早上出去就能有效晒眼睛了！
用这个照度计，还能顺便看看我们常见室内环境照明的情况，卖的最火的明基台灯正中最大照度也不过是3000lux！而教室里有个500lux我都知足了。
我还做过小实验，在阳台上，打开窗户测如果是13000lux，关上窗户就只有3000了！一层玻璃就遮挡了一万！所以一定要出去出去出去啊！
我最初有一两个月是随身携带到处测的，后来慢慢自己有了感觉，不大测了。其实真实原因是我太好奇神器了，我把它给拆了，然后，我也没明白，线也搞断了，它就寿终正寝了……
而对于戴眼镜的小朋友来说，也可使用云夹，既能测光照度还能检测坐姿，坐姿不正确或者照度不达标就会振动（不过它的照度只要求150lux以上，太低了，1000以上就视为户外了，也太低了），但是可能产品还不太稳定，要么有时检测不出来，要么就是过于敏感。
另外由于产品是戴在眼镜腿上的，我们自从戴OK镜之后就不太方便使用了，所以现在基本不用了。
2.“老奶奶” 坐垫 2.“
老奶奶” 坐垫
户外最最基础的，就是奶奶们出门必带的坐垫！有四折的、八折的，八折的更小，便于携带，但是四折的更软，我包里各备了两个：两个娃坐软乎的，我和包各用一个（再也不怕包放地上弄脏了）。
这垫子我放在包里长期都不取出，甚至旅游也背着，因为实在太好用了！有了它，随时有凳子，随便找个地方就能当桌子。
下面晒一波我们的使用场景~
不过，虽然这个简易垫子好用，但是当孩子要学习的时候，这个垫子就太简陋了，必须有个桌子才像样嘛！
3. 小号折叠桌椅
3. 小号折叠桌椅
这套桌子、椅子高度都可调，有三个档，使用范围在我家500米以内，适合一个人用。
折叠桌带一个手提袋，重量大约5公斤左右：
折叠椅也可以压缩起来，背或手提：
虽然有了这套桌椅，但是如果再出门到更远一点的地方，当我家两个孩子都要正儿八经学起来的时候，那可就不够用了，于是我入手了更大的折叠桌凳。
4. 大号折叠桌椅
4. 大号折叠桌椅
这个桌凳是一套的，凳子直接可放在桌子里，非常方便。
桌子还是三档高度可调节，我自己在淘宝上又给桌子配了个袋子。
不学习的时候还能秒变餐桌，出去野餐太方便了！再也不用担心草地上的虫子了！
如果你嫌桌椅太麻烦，还有军凳可以一次解决问题。
话说回来，搞半天，这都是围绕着学习用的装备啊，不是要说鸡眼的吗？！鸡娃圈学习相关肯定是C位嘛！咱们是不太可能绕开学习这件事的，所以就到广大天地中去吧！相信我，一定比你几千元的台灯强万倍！
骑行装备
上面的基础装备部分讲了不少学习方面的，下面再讲讲非学习类——就是我们基本家里都有的各种车类。骑车/开车都会强迫人眼望远，所以平时就多做一些骑行类的活动。
5. 出门必骑的自行车
弟弟出门学习我基本都会带自行车（或滑板车/扭扭车）。
弟弟的这小破车跟着我们有一次骑行了10公里，回来车子就开始哐啷哐啷叫唤了。
6. 拉风的“敞篷大奔”
四岁生日时，我给车迷弟弟送了一辆“敞篷大奔”，不想一年后就成了重要的鸡眼装备……弟弟的车技练就得炉火纯青，比我强百倍，甚至爸爸倒车的时候他都觉得看不过眼。
这辆车玩起来很拉风是真的，但是大家要买的话一定要看清尺寸啊！每次进出家门都是我和爸爸两个人侧抬着车蹭着门槛进出，请脑补画面……
“鸡眼”玩具
这是我自己发明的词，指那种强迫看远的玩具。
孩子的小伙伴常常会说：你家为什么有那么多奇奇怪怪的玩具？这可是我花了心血扒出来的啊！先说很常见的：
7. 沙包
鸡眼指数：⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐⭐
小贴士：适合玩游戏互动
现在很多娃都不会打沙包了吧，每当我家在外面一玩起这个古老游戏，就会引得老少驻足，成年人感慨“好多年没玩过了”，小孩们稀奇“这个跑跑跳跳地真好玩啊！”
我淘宝买了两个10cm的沙包，收到后大得超乎我的想象，不过打起来很好抓包，娃更爱玩了。
8. 风筝
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐
这是我们全家人第一次放起来的风筝。姐姐小时候我们也装模作样放过，我和爸爸都没放起来过，搞得姐姐写个放风筝的作文都要靠想象。也可能是现在的风筝工艺好了，八十块钱的风筝终于飞上天了！
9. 飞盘
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐
小贴士：人越多越好玩
飞盘需要大一点的场地，而且人越多越好玩。跟娃们玩就买软的，打到也不会疼。
另外我们还入过一个直升飞机的回力标，其实也是飞盘的一种。直升机可拆卸下来。
10. 方向盘
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐
小贴士：在家也固定在窗户玻璃上望远玩
这属于低幼玩具，主要是针对弟弟这种小车迷。弟弟在家天天拿着车在眼跟前玩，明明有车轮的车只拿在手里，后来我发现这种玩法比学习还费眼！所以我后来规定一天最多玩半小时玩具小车。想玩车就在窗户前开方向盘去。
这个方向盘出门他也常常带着，利用率还挺高的，玩起来有点傻，带一个吸盘，可以固定在窗户上。虽然能连蓝牙，不过我很少用，这款是我找的难得不吵人耳朵的，很多儿童玩具的声音真的是噪音。
11. 冲天火箭
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐⭐
这是我要强烈推荐的！每当玩这个，必定围观群众的圈越变越小，男女老少都忍不住想上来踩一脚！每次最后都是姐姐和弟弟被挤得玩不上了，我们就收摊儿换地方。
火箭有两个角度，一个是直冲云霄，另一个是45度角，发射出去的距离差不多是足球场底线到中线。建议购买的时候再单买几个火箭，我们最后有两个火箭不小心踩到了，有一点变形，阻力变大后发射距离大大缩小。大人玩完全没问题，甚至可以双脚跳到气囊上。
12. 竹蜻蜓
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐
有两种竹蜻蜓：
一种是老式的，把圈穿到杆上，用力快速上推，竹蜻蜓就会飞出去了。
我们发明了两种新玩法：一杆套多圈，一下就可以放飞好几个；两个人对着玩，发射后看谁能把对方的竹蜻蜓用杆接住。
另一种叫“小飞侠”的竹蜻蜓是拧到杆上，就像上发条一样，上到最大后，按钮发射，比老式的要飞得高很多。
13. 电动泡沫飞机
鸡眼指数：⭐⭐⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐⭐
这也是我要强烈推荐的！我后来买了10个，因为飞得太好了，以至于飞出足球场，飞上树顶、楼顶的，玩起来挺费，但是一个也就12块钱，超值啊！爸爸玩得比娃还欢，说让我给他单独买一个，想看看从我家25楼飞出去能飞到哪。玩这个玩具就是要找个至少足球场那么大的地方！
玩具的重点在于组装，玩起来的时候只需按一下开关就行，短按可持续飞15s，长按飞30s，飞30s太心跳，时刻担心上房上树。
样式有鸟的也有战斗机的，我每一个样子都买了。
不过我不推荐买下图这款：
这款是一飞一充电，每次充10几秒，动力不足，跟上面的比起来差太远！不过你要是找不到大地方，只能在小区玩玩，也可以一试。但是玩了上面的，这一款实在入不了眼。
14. 弹射飞机
鸡眼指数：⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐
有两种动力形式的弹射飞机：
第一种弹弓。这种很好玩！勾起童年回忆啊，只不过那时玩的是石子儿，现在是泡沫飞机。后来我又入了一个，好让姐姐弟弟对着飞，省得跑很远去捡。弹弓也可以拿来飞石子儿，不过千万要小心安全问题。
第二种是用枪。这种射程远远不如弹弓，但是这款的好处是飞机带轮子，可以在地面滑行，所以在家也可以玩。我在客厅一端放置一些障碍物，看娃发射的飞机能否滑到终点。另外因为射程近，家里要是上空没吊灯或者架子上没有易碎的物品，在家里也可以飞一飞。
千万不要买下图这款！一点动力都没有！！！不如玩纸飞机！
15. 黏黏球飞镖
鸡眼指数：⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐
这款游戏可以在家玩，尤其是学习间隙休息时。我把它挂在门上或者让爸爸举着。因为举着就可以随意乱动增加难度了，但是举牌的要小心自己的人身安全。最后比看谁的分高，在两个得分交界处，我们按两边分数相加的分数计算。
其实就是个飞镖，但我怕飞镖有危险，这种球打到顶多疼一小下。
16. 可对战玩具枪
鸡眼指数：⭐⭐⭐
趣味指数：⭐⭐⭐⭐⭐
这是弟弟今年的生日礼物，入了三把大号，带声光和信号接收器。
自从有了这个玩具，不管户外还是家里都只玩这一个鸡眼玩具了。
信号接收范围达120m，野外玩起来很过瘾。在室内碰到墙壁等障碍物信号还会反弹，很有趣味性。
开关置于红色、蓝色和半红半蓝频道可分为三组。我家向来是姐弟一组，爸爸一组，我们家的枪战不断升级，我给姐弟两个配上对讲机，再加弟弟开上敞篷大奔，爸爸次次都被打得落花流水。姐弟俩商量AA给我也再入一把，好2V2。
关于户外学习装备和鸡眼玩具，我的总结就到这里。寒假也不远了，大家买起来！鸡眼大业干起来吧！
冬天到了，大家怎么安排娃的户外活动的？一起留言、讨论吧！
本文由毛毛虫整理小花生网，分享于此，希望对大家有所帮助！欢迎大家回帖，和众多的牛爸牛妈一起交流讨论！作者和壹牛家长论坛拥有最终版权，转载请注明出处！如有违权，请联系我们删除 | 
发表于 2022-3-10 09:36:38
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