婷婷姐姐说：
催促不仅给父母和孩子制造了紧张情绪，还在给孩子传递一个信息——我对你没信心，我必须要一直监视着你，不断提醒你做每一件事，你才能按时做完。
教育孩子方法太重要了，今天给大家推荐的这篇文章，告诉我们用正确的教育方法引导孩子才能事半功倍。
成为父母的路上，是一场修行，我们一起加油，一起进步。
每次跟身边的父母聊天，大家最常吐槽的事情就是孩子太磨蹭。
作业总是搞到睡觉之前最后一分钟才完成，练琴时间经常是得大吵一架才能收尾。
我家 2 个孩子之前也经常遇到这种问题，尝试了不少方法，现在摸索出了一个不错的方法。
不用花钱，而且家里有闹钟或计时器就能操作。
不管是节假日的作业、放学后的作业、晚上的练琴还是咱们父母日常工作，都能用上。
这个方法可能有些妈妈也听过，叫作番茄工作法。
我能有足够的不被打扰时间，孩子们也获得了不错的自理自律自我管理能力，感觉真的很不错。
番茄工作法是意大利学者弗朗西斯科·西里洛发明的。
弗朗西斯科·西里洛读大一时，陷入了浑浑噩噩、效率低下又迷茫的状态。
一次考试逼近时，他特别想提起精神和斗志复习，可脑子里总有各种乱七八糟的想法：
我要通过考试、我还有三本书要读、考试前的时间所剩无几了、我集中不了精神、我该怎么办……这些干扰，让时间都白白地流逝了。
后来，弗朗西斯科·西里洛问了自己一个问题：你能不能真的学习一下？就 10 分钟？
他随即拿起厨房一个番茄形的计时器做见证，埋下头去学习。
当计时器响起时，弗朗西斯科·西里洛发现：这 10 分钟，让他找回了镇静和控制器，并且他真的学进去了。
意识到这种方法很有效，弗朗西斯科·西里洛开始用计时器辅助学习，那次，他顺利通过了考试。
后来，弗朗西斯科·西里洛又进行了更深入的研究：
为什么这种方法有效？一个番茄时间多长合适？两个番茄时间之间休息多长时间最好？
他把这种计时学习的方法，命名为「番茄工作法」。最终，他研究的结果也成了后来人们广泛使用的番茄工作法。
很多人通过番茄工作法，打败了干扰，工作学习都变得高效起来。
传统的番茄工作法使用起来很简单，孩子们也可以立即上手使用。
我和孩子的具体使用方法是：每天早晨，把学习（工作）任务罗列出来，按内容分成一个个小任务。
有练琴、背英语、背课文、做数学练习等内容，就按练、背、写分成三大项任务。
接下来，以 25 分钟为一个番茄单位开始学习。一个番茄时间，只去完成一项任务。
比如，先练琴的话，就用闹钟拨出 25 分钟。这 25 分钟内，孩子尽量不去想别的事，排除干扰，专心练习，等待闹钟响起。
练琴完毕，休息 5 分钟，孩子就可以进入下一个番茄时间了。
用同样的方法，可以再进行一个番茄时间的练琴，也可以完成背诵的内容，或做数学题。
一般一上午，孩子最多安排 4 个番茄时间，他们就能自由游戏了。
看上去简简单单的计时工作法，真正用了会发现它很高效。这是因为，里面有很多迎合大脑、让孩子专注的心理学秘密：
1.因为知道了结束时间，所以更容易专注
孩子日常的很多学习，比如：听读英语、背诵、做习题、练钢琴，都是需要累积练习，多多益善的。但这类练习，往往会让孩子感觉无聊。
如果不规定时间，孩子就很容易开小差。
比如之前，我家孩子的钢琴，到点就练，看时间差不多了就结束。
孩子最常见的状态是：弹一会儿喝口水，再弹一会儿又上厕所……
我常开玩笑说：我家孩子不用催喝水，只要让她练琴，她会自己把水喝足。
脑科学家认为：人类的大脑，天生就喜欢新奇，喜欢不断转移注意力。
番茄钟 25 分钟的时间设定，其实给了孩子大脑一个明确的信号——只要坚持 25 分钟，之后就自由了。
可以说，番茄钟迎合了大脑转移注意力的天性，因为知道很快就会结束，大脑就不会总想逃脱，孩子反而容易专注下来。
之前孩子漫无目的地练琴半个小时都很难，使用了番茄工作法后，她能轻松坚持 2 个番茄时间（50分钟）的练习。
2.因为有压力，所以效率高
不知道大家有没有这种体验：
如果还有 7 天才考试，那么最后一晚熬夜背书的效率最高；
如果 3 天后才交报告，一定是最后一晚才熬夜写 PPT——越临近截止日期，效率才越高。
孩子们也一样，一段学习，如果不做规划，他们一定会前半段磨蹭，后半段临时抱佛脚，垂头丧气地挣扎，效率和状态都让人看着难受。
这是因为，孩子们很难感觉到时间的流逝。
番茄钟就好像是一个时间放大器，把很难感知的时间流逝，分成了一个个的小块。
每个小块，对应的是一部分任务，这些小段、小块能有效提高孩子的重视。
耶克斯-多德森定律告诉我们：当孩子提高重视时，他想完成的动机水平就高，效率也是最高的。
这种对应的在小块时间里完成任务，能提醒孩子，让他们意识清楚，注意力集中。
比如同样背英语单词，漫无目的地背和给孩子定番茄钟，只背 25 分钟，效率是不一样的。
3.累积的胜任感，让孩子持续有自驱力
我们都知道，孩子的自驱力、勇于尝试、对自我把控的能力都来自胜任感。
而胜任感最重要的来源，就是孩子实实在在地做到了。
还拿练琴来举例，老师每周会给我家孩子留 2 个曲目，每天 30—40 分钟的弹琴时间，我女儿免不了磨洋工。
但加入番茄钟后，她的任务感一下子就明确了。
开小差、随意走动、吃东西、喝水的念头，都被女儿暂时按下去了。
真正坚持 25 分钟后，女儿特别自豪，她开心地说：我坚持下来了，我做到了。
这种实实在在的「做到」，就像一个很稳定的台阶，它能一级一级，撑起孩子的自信心、自驱力。
枯燥的练琴带给孩子的没意义感，被胜任感打败了，孩子对练琴的兴趣，也就不会被长久的练习消磨掉。
番茄工作法，看似是一种定时学习法，它实际上是一套思维和注意力管理办法。
只有顺应大脑的节奏、节律和天性，番茄钟才能发挥它最大的效应。
在使用它的过程中，要特别注意这几点：
1.连续使用番茄钟时，一定要按时休息
有句话叫「留有余力，更加长久」，孩子如果连续使用 2 个或2个以上的番茄钟，就要特别重视休息环节。
孩子们的注意力，本身就非常有限，7—10 岁的孩子，注意力会集中 20—30 分钟左右，10—14 的孩子注意力集中在 25—35 分钟左右，这个时间，稳定性还不大。
如果孩子长时间做一件事不休息，反而会影响大脑吸纳-整合信息的节律，让效率变低下。
而且准备接受新信息，以便在下一个番茄时间里解决问题。由于匆忙而缩短休息时间可能会导致思路不通。
按时休息几分钟，让孩子松松脑子，这种有目的的切换，也满足了大脑 「走神」的欲望，能保住孩子持续的注意力。
2.一个番茄钟被干扰，这个番茄时间作废
如果孩子们在一个番茄时间里，但他禁不住诱惑，跑去吃了点东西、喝口水或开了个小差，这个番茄时间就要作废，休息 5 分钟，重新开始下一个番茄时间。
这个番茄法则，对孩子们的意义真的特别大，不但对孩子专注学习有效，对孩子的人生也有很棒的指导意义，它能让孩子学会及时清空，随时清爽上阵。
图片来源：电影《纯真年代》
孩子日常学习，常常会有这样的体验：预计 10 分钟做完的作业，因为磨蹭和不专注被耽误了，着急补回来，却因为内疚和无序，会变得更乱。
被打扰、被打乱的番茄时间都要重新计算，就是让孩子每次只专注一项任务，只完成一个目标，之前完成不好的，及时清零，专注下一次就可以了。
孩子们如果学会了这种思维，无论写作业，还是做事，都会主动排除很多负面情绪的干扰。
每一次重新开始，都当成一次新任务，把内疚、不安这些干扰暂时抛到身后。
每一次都专注当下，这样的孩子，会收获一个强大自己。
3.不用和时间竞赛，记住下一个番茄更顺利
孩子们刚开始使用番茄钟时，难免会和时间赛跑。
要告诉孩子，不用和时间争快慢，番茄钟只是用来管理我们的精力的，让孩子保持自己的节奏就可以。
一个番茄时间不顺利，要相信，下一个会好的。
持续的学习节奏，才会让孩子既不筋疲力尽，又对学习永远保有兴趣。
就像番茄工作法的创立者弗朗西斯科·西里洛所说的：
快乐并非来自匆匆赶往下一个任务的路上，而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在一点点被完成。
如果单纯的自律太难，又想让孩子收获管理精力的能力，不妨试试番茄钟吧。
发表于 2022-3-17 10:57:26
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